2. Подразделения специального назначения («Альфа», «Вымпел», Спецназ ФСО, СБП и другие):
• Подтягивания на перекладине – 25 раз;
• Отжимание от пола – 90 раз;
• Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз;
• Бег 100 метров – 12.7 секунд;
• Челночный бег 10 по 10 – 25 секунд;
• Кросс 3 км – 11 минут;
• Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз;
• Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке);
• Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (с тремя разными партнерами);
• Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз;
• КСУ — последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.
Примечание: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха.
366 комментариев
9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
• Подтягивания на перекладине – 25 раз;
• Отжимание от пола – 90 раз;
• Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз;
• Бег 100 метров – 12.7 секунд;
• Челночный бег 10 по 10 – 25 секунд;
• Кросс 3 км – 11 минут;
• Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз;
• Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке);
• Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (с тремя разными партнерами);
• Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз;
• КСУ — последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев - упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.
Примечание: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха.
(С)тырено здесь: http://boiy.ru/2013/06/29/normativy-po-fizpodgotovke-armii-i.htmlhttp://boiy.ru/2013/06/29/normativy-po-fizpodgotovke-armii-i.html
Удалить комментарий?
Удалить Отмена