Мне еще мелкие залазят на спину. Минута планки и потом 20 отжиманий с допами в виде двух спиногрызов общей массой в 50 кг)) Это адова ненависть к силе притяжения))
"Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров." - это просто упражнения для ОФП, тело "в порядок" они не приведут, собственно как и вреда не нанесут. Если цель, привести тело "в порядок"- нужна индивидуальная программа тренировок,- конкретно под ваши "проблемные зоны".
Писать больше не нужно)) у нас примерно схожие комплексы, только немного разные подходы к тренировке. Мы используем 3 - 5 кг гантели и блины до 15 кг, но число повторений 40 - 60 с максимальной скоростью и без перерывов + отжимания разными хватами. Отдельно идет серия на ноги минут на 45 - 50 и отдельная серия на пресс минут на 40 - 45. + скакалка 10 минут в начале и обязательная растяжка в конце любой серии. Неделя обычно делится 1) Плечевой пояс + верх спины. 2) Ноги и низ спины. 3) Пресс + перекладина и брусья.
Т.е. больше кардио и выносливости, нежели на упражнений на силу. Этакий недокроссфит)))
Автор вы прикалываетесь? В каком месте это базовые упражнения?
З.Ы. Упражнения для тренировки индивидуальны, каждому свое в зависимости от кучи факторов. Не читайте всякий бред (а статью я считаю бредом), идите к профессионалу. Он на вас посмотрит, узнает ваши заболевания и травмы, погоняет месяц на общем курсе и уж потом даст то что вам нужно.
Эти упражнения не зависят от наших заболеваний. Так же если нет явных травм в виде сорванных связок или переломов то противопоказаний тут к выполнению тоже не вижу. Основная цель последних привести в порядок нашу сердечно-сосудистую систему а мышечный каркас в тонус. Крайне широко используется в программах где первым и основным этапом идет сброс веса.
Попросите человека с поясничной грыжей делать прыжки в длину, он вам сразу скажет кто вы и куда вам надо идти. Противопоказаний не видите так как не имеете опыта, не более. Сброс веса это хорошо, но вы сами попробуйте такую тренировку. Кроссфит подходит не всем и не всегда.
Человеку с поясничной грыжей и без тренера понятно что у него много ограничений к выполнению спортивных упражнений и нагрузок на те что ему можно. Незнаю каким нужно быть утырком чтобы слепо через боль идти в зал и делать вообще что-либо. Просто я когда писал про перелом в виде травмы несовместимой с такими занятиями я немного иронизировал, моей целью при перечислении травм было дать понять что явные, только откровенные недуги могут тут помешать человеку выполнять последнее. Почему Вы не написали что человек с переломом шей тоже не может лезть на турник?
Бред сивой кобылы. Автор наткнулся на портал с халявными видосиками. Понравились. Видимо решил и карму на фишках поднять. Пользы от этих упражнений не больше чем от обычной физкультуры . Те кто занимается бодибилдерством, давно сидят на своих индивидуальных программах, так как это единственно правильный вариант
Главная мышца тела это миокард , понимаешь баран ? А главная функция - дыхание. А не твой дебилдинг с ягодичными и дельтовидными.
И гимнастически-аэробная тренировка всегда была , есть и будет базовой по отношению к дебилдингу.
А то что то много билдеров с сердечком маятся стали я смотрю.
Не мешайте суп с борщом. Кардио и силовые локальные нагрузки это разные вещи. Любой билдер если не враг своему здоровью то обязательно имеет в программе кардио тренировки, причем отдельно от основных. Достаточно велосипеда летом и плаванья зимой для того чтобы миокард был в отличном состоянии.
По-моему бесполезно объяснять , сейчас соберётся целая армия офисного планктона , которые не могут выделить время на занятие спортом и для самооправдание начнётся понос . Доказательство всего угодно , только не их бездействия
не вижу тут ни одного упражнения для включения в ежедневную тренеровку. Даже в разминку все их включать бредовая идея ибо тренировку по 2+ часа в день мало кто может себе позволить.
289 комментариев
8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
зато теперь, то что ты озвучил и мой коллега знает))
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Писать больше не нужно)) у нас примерно схожие комплексы, только немного разные подходы к тренировке. Мы используем 3 - 5 кг гантели и блины до 15 кг, но число повторений 40 - 60 с максимальной скоростью и без перерывов + отжимания разными хватами. Отдельно идет серия на ноги минут на 45 - 50 и отдельная серия на пресс минут на 40 - 45. + скакалка 10 минут в начале и обязательная растяжка в конце любой серии. Неделя обычно делится 1) Плечевой пояс + верх спины. 2) Ноги и низ спины. 3) Пресс + перекладина и брусья.
Т.е. больше кардио и выносливости, нежели на упражнений на силу. Этакий недокроссфит)))
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
З.Ы. Упражнения для тренировки индивидуальны, каждому свое в зависимости от кучи факторов. Не читайте всякий бред (а статью я считаю бредом), идите к профессионалу. Он на вас посмотрит, узнает ваши заболевания и травмы, погоняет месяц на общем курсе и уж потом даст то что вам нужно.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
И гимнастически-аэробная тренировка всегда была , есть и будет базовой по отношению к дебилдингу.
А то что то много билдеров с сердечком маятся стали я смотрю.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
и еще спайдермена делаю немного по другому - типо скалолаз: ногу ставлю ступней к руке и обратно
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена