перестать пить в первую очередь. у меня муж на какой-то диете сидел пару месяцев. я так и не поняла в чем она заключалась. единственное, что отличало эту диету от обычного его питания это то, что он стал в основном завтракать, а не ужинать и перестал пить пиво. за два месяца минус 20 кг почти. эффект два года держался.

Проблема в том, что килокаллории вещь весьма условная. Не факт, что вы съели что-то энергоемкое а оно усвоится полностью, а не пролетит со свистом.
ККал определяют сжиганием в труху продукта. Но с чего полностью сгорать в организме? Плюс выделение энергии от еды идет с разной скоростью. Ее еще переварить нужно.
Также погрешность в самих продуктах. Морковка морковке рознь, а если составное блюдо? Точно не высчитаете.
Оценивать примерное содержание Ккал нормально. Делать из этого культ, трясясь от страха боясь съесть якобы лишнюю единицу ККал глупо. Нервозность- здоровья не прибавит.
ЧТо же желать чтоб убрать живот? Если убрать за скобку глубинные проблемы в организме, ведущие в лишнему весу так как это все к врачу. То нужно Трезво взглянуть на размер порции. Часто она действительно большая.
Фраза: "Хватит жрать!" означает не радость голодания, а избегание Переедания.
Привыкли к тазику пельменей, смените размер тарелки.
Хорошо помогает занять место в желудке листьями салата. ККал мало, объем большой.
Жирное, Сладкое, плюшки- булочки тоже желательно убрать. Их можно сьесть, но редко и не делать из этого культа.
Алкоголь, тоже увы лучше убрать. Ладно питье, его же и закусить охота)).
Больше активного движения. Не бега со штангой, а хотя бы прогулок.
И все это должно выглядеть не как наказание, типа вот за месяц я точно похудею на 5 кг, а должно стать образом жизни.Не надо зацикливаться на этом! И постепенно вес придет в норму. Неважно за месяц или 5, главное, что в норму.

идиотским клоуном

Избыточный сахар и жир, да и калорийность бешеная

Во-первых, нормы - это как средняя температура по больнице, поскольку они не учитывают ни скорости метаболизма конкретного человека, ни уровня нагрузки, ни климата, в котором этот человек живет.
Во-вторых, калории - это не все. Что дает эти самые "калории" ? Белки, сахара или еще что-то? Как быстро они будут переведены в жировую ткань?
В-третьих, самый простой способ потолстеть - есть понемногу, но часто.
В-пятых, аристократ вы наш недоделанный, вы есть кто? Специалист физиолог? Или медик?

А я вообще-то физиологию человека учил