Ланч ешь днем, а после работы - салат, и попрет - проверено. Чудес не бывает, если что то не получается - значит что то не так делаешь. Я начал с октября - сейчас похудел на 20 кг.

Я сам стал гораздо чаще есть супчики. Борщи, солянка, рассольник и так далее.
Утром, в обед, вечером (не всегда).
с осени примерно. минус 5 кг. Никакого спорта, все так же пивасик.

Вмешаюсь,пожалуй.Дело не в количестве приёмов пищи,а в общей дневной калорийности. Избыток калорий-набираем вес,дефицит-худеем,всё,точка,никакой магии. Все эти новомодные диеты и прочий маркетинг,просто обёртка этой простой формулы. Для того чтобы похудеть надо заняться математикой. Изначально рассчитать дневную норму калорий (формулы в интернете общедоступны и тайной не являются). Далее,снизить калорийность на 10-15%. Сбалансировать рацион (белки,жиры,углеводы). Кстати дефицит калорий лучше всего достигать путём уменьшения потребления именно углеводов. Предпочтение следует отдавать пище с низкой энергетической плотностью (меньше будет чувство голода). Основной приём пищи-завтрак,обед поскромнее и ужин самый малый приём,углеводы потреблять в первую половину дня,ужин-белок,овощи,фрукты (мяско или рыба с салатом). Количество приёмов может быть разным (оптимально 3-5). Убрать из рациона бесполезные продукты(белый хлеб,выпечку,майонезы всякие,фастфуд и т.д.) График питания на неделю: 5 дней дефицит калорий, 6й день самый приятный,можно превысить норму на 10% и поесть всякого вредного,сладкого и прочего (но в пределах разумного),7й день-норма калорий и так по кругу. При таком подходе вес начнёт уходить,но не надо ждать чудес (500-1000 грамм в неделю-оптимальное снижение веса),процесс очень небыстрый. Соответственно,с потерей веса,норму калорий нужно пересчитывать. Чуть не забыл-сон должен быть полноценным (минимум 7,5 часов). Если есть возможность-можно устроить дополнительную физическую активность(если сил после работы за станком хватит),начать можно с прогулок на свежем воздухе...но это не обязательное условие,главное следить за калорийностью,рационом и исключить мусорную еду. Вот примерно схема действия в общих чертах,но по хорошему с каждым человеком нужно заниматься индивидуально.

Я похудел без этих заморочек, просто перейдя на супы.
Сейчас в основном стараюсь кушать супчики.
Причем не ставил целью худеть, просто стали супы нравиться. Бульон варить, и так далее. Раньше жена варила, редко. Я теперь сам часто варю.
Может я и стал меньше калорий употреблять. Не знаю. Не считал.