Она так и называется: простые советы для похудения.
Если вы хотите на одну и ту же тему в течение десятилетий получать на 100% противоречащие друг другу данные, то вам к экстрасенсам, веганам, свидетелям Иеговы и т. д. Вот они мастера выдумывать, а в области диетологии меняются лишь детали, которые я максимально обрезал, чтобы статья оставалась актуальной и оправдывала своё название.
Похудеть - это первый и самый пожалуй легкий этап. Самое тяжелое поддерживать желаемый вес. Это уже образ жизни. И формула: сегодня съем целый торт, а потом три дня ничего есть не буду - не работает. Хотите прекрасно выглядеть, это означает, что нужно поддерживать правильное питание все время, а не периодами, и даже в праздники не разжираться. Практически полный отказ от алкоголя. И физические нагрузки, такие как занятия в спортзале, бег, плавание, ходьба, можно долго перечислять. Все в курсе, но мало кто ведёт активный образ жизни из желающих похудеть Чудес не бывает. Никакие таблетки для похудения не работают. Никакие крема от целлюлита не работают. Спорт на регулярной основе и правильное питание постоянно (больше свежих овощей и фруктов, протеина и меньше быстрых углеводов, полный отказ от сахара и алкоголя), вот что работает на 100%.
Да-да... Вот поддержание веса - это тяжко. Особенно раздражают люди, которые говорят: "Ты такая худенькая, повезло тебе с генами! А мне вот нет, я худею и снова набираю до "своего" веса!" А ограничения в еде, постоянные занятия физкультурой (дома, никаких спортзалов ибо дорого и много по времени занимает),пешие прогулки вместо транспорта (если расстояние 1-2км всего и время есть, а порой это даже быстрее чем на автобусе том же). Этого не понимают люди. Многие считают, что похудели, отмучились и можно дальше жрать как не в себя.
Ну тут каждый не дое*аца сам себе профессор!
Ем торты (кусок), только от сахара в чае отказался, работаю в офисе стоя, пью больше воды, ем когда захочу, но треть - половину от нормальной порции.
Пью вино литрами при всё при этом.
-1 кг каждую неделю.
Я тоже профессор?
Ну тоже профессор. Если у вас такой режим питания работает почему бы и нет. Главное, что вы чувствуете себя нормально, хотя при потреблении вина литрами вы все время находитесь в состоянии эйфории. Это шутка, а не оскорбление, если что.
Похудеть очень просто - нужно тратить больше энергии чем потреблять.
В среднем у здорового человека 25% энергии уходит на мышцы (живая ткань с обменом веществ), 25% энергии уходит на мозги и 25% энергии на сердце и т.п.
Так что если увеличить мышечную массу в два раза (что вполне реально силовыми тренировками) то можно как минимум на 25% увеличить потребление энергии организмом, и тогда не будешь толстеть даже если не тренировался некоторое время. Опять же скорость сброса веса также увеличится.
Всё верно. Но дьявол кроется в деталях, как это всегда бывает. Дело в том, что через пару недель после начала дефицита калорий организм начинает экономить. Хочется полежать, поспать, а физические нагрузки ох как ощущаются... Вот для борьбы с этим состоянием и существует та масса хитростей, о которых говорит фитнес-сообщество. Не все эти хитрости актуальны для реальной жизни, однако если долго "курить" матчасть, то дельные советы начинают отделяться от всего информационного потока как по маслу.
ну мы же отталкиваемся от ситуации когда человек изначально толстеет (или толстый) что означает что есть профицит калорий. Так что если этот человек не изменяя привычек займется спортом и начнет наращивать мышечную массу - то все будет нормально даже без изменения рациона. Более того увеличить силу (мышечную массу) раза в два из "совершенно не тренированного состояния" можно довольно легко месяца за 4.
Ни полежать ни поспать при этом хотеться не будет.
По поводу физкультуры. Чтоб не жиреть, нужны тяжёлые силовые тренировки с базовыми упражнениями. Потому что они способствуют выработке нужных гормонов. Например, мужчине с нормальным уровнем мужских гормонов ожирение не грозит в принципе. Если мы видим жирного мужика, значит у него 100% нарушен гормональный фон. Вот мне часто говорят, мол, полнота - это следствие нарушения работы эндокринной системы. Да, именно так, жирный, значит тестостерона мало, всё верно. А как, простите, вы эти нарушения заработали? Непрерывной жрачкой высококалорийной пищи и отсутствием движения, вот и всё! А у кого еще генетика предрасполагает к полноте, тому и вовсе разожраться раз плюнуть. Тем более, что сейчас массовое питание сильно смещено в сторону простых углеводов (сладости, выпечка), которые в сочетании с жирами наращивают килограммы сала на жопах едоков. Белковой же пищи обычно не хватает. Даже, казалось бы, в мясных продуктах белка очень мало, а в основном жир. Откажитесь от колбасы и сосисек в пользу обычного мяса, яиц и молочки. Ещё в рационе должна быть клетчатка для поддержки микрофлоры кишечника. Потому что для усвоения питательных веществ нужен здоровый желудочно-кишечный тракт.
Нууу, высокий уровень тестостерона ещё не гарантирует стройную фигуру. В некотором роде даже наоборот... Дело в том, что в человеческом организме есть фермент ароматаза, который преобразует тестостерон в эстрадиол, а уже он способствует набору массы тела, в т. ч. за счёт жира и жидкости.
Кроме того, скидывать всю вину за ожирение на низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрадиола тоже не совсем корректно. Например, недостаток функции щитовидной железы тоже приводит к ожирению, ухудшению эрекции и прочее, что можно спутать с симптомами пониженного тестостерона.
И да, согласен, у людей с лишним весом с гормонами не всё хорошо, но у кого-то причиной всего является гормональный сбой, а у кого-то действительно переедание.
В целом я с вами согласен, но некоторые неровности и пробелы вашей позиции постарался исправиться. Спасибо за интересный комментарий.
ХЗ, я похудел на 20 кило уехав работать в страну, где температура ниже 30 не опускается, и где едят рис и курицу. На гречу местные смотрели с омерзением..
В том и проблема, что смотрели на греЧУ, а не на гречку)
Да и идея худеть на рисе весьма сомнительная. На рисе обычно массу набирают (на отчищенном), а для похудения с натяжкой подойдёт бурый. Странно, что автор забыл о буром рисе. Хорошая штука.
А курице это да, это лучший друг худеющего любителя мяса.
Гречневая каша для так же неприемлема.:) Они к такому не привыкли, и собсно, крупу я заказывал из России.
Зато у них отличное молоко и соки. И фрукты.
В жару под 40 хряпнуть молочка охлажденного.. Божественно.
Пшенка, перловка, упаси нас ктулху.. Этого они вообще не видели.
Яблоки, о бог мой, дорого. Я притащил теткам ящик яблок в пульперию, они каждое продавали по доллару.
Жара таки делает свое дело.
55 комментариев
6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Если вы хотите на одну и ту же тему в течение десятилетий получать на 100% противоречащие друг другу данные, то вам к экстрасенсам, веганам, свидетелям Иеговы и т. д. Вот они мастера выдумывать, а в области диетологии меняются лишь детали, которые я максимально обрезал, чтобы статья оставалась актуальной и оправдывала своё название.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Ем торты (кусок), только от сахара в чае отказался, работаю в офисе стоя, пью больше воды, ем когда захочу, но треть - половину от нормальной порции.
Пью вино литрами при всё при этом.
-1 кг каждую неделю.
Я тоже профессор?
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Чувство голода не испытываю.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
А не проще жить более правильно?
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
В среднем у здорового человека 25% энергии уходит на мышцы (живая ткань с обменом веществ), 25% энергии уходит на мозги и 25% энергии на сердце и т.п.
Так что если увеличить мышечную массу в два раза (что вполне реально силовыми тренировками) то можно как минимум на 25% увеличить потребление энергии организмом, и тогда не будешь толстеть даже если не тренировался некоторое время. Опять же скорость сброса веса также увеличится.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Ни полежать ни поспать при этом хотеться не будет.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Кроме того, скидывать всю вину за ожирение на низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрадиола тоже не совсем корректно. Например, недостаток функции щитовидной железы тоже приводит к ожирению, ухудшению эрекции и прочее, что можно спутать с симптомами пониженного тестостерона.
И да, согласен, у людей с лишним весом с гормонами не всё хорошо, но у кого-то причиной всего является гормональный сбой, а у кого-то действительно переедание.
В целом я с вами согласен, но некоторые неровности и пробелы вашей позиции постарался исправиться. Спасибо за интересный комментарий.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Да и идея худеть на рисе весьма сомнительная. На рисе обычно массу набирают (на отчищенном), а для похудения с натяжкой подойдёт бурый. Странно, что автор забыл о буром рисе. Хорошая штука.
А курице это да, это лучший друг худеющего любителя мяса.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Зато у них отличное молоко и соки. И фрукты.
В жару под 40 хряпнуть молочка охлажденного.. Божественно.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Яблоки, о бог мой, дорого. Я притащил теткам ящик яблок в пульперию, они каждое продавали по доллару.
Жара таки делает свое дело.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
От мух помогают репелленты. Но я жил в стране, где мух не разводили, чистюли.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена