Я спортсмен, и перепробовал на своей жизни множество диет. Различных по времени, с различным эффектом, быстрых и длинных, с максимальным эффектом и слабым. В итоге сформулировал только одно действующую диету. Другие применимы к разным ситуациям и простому человеку не нужны. Так вот: Ешьте, что хотите и когда хотите. Но! Считайте общее количество калорий. Создайте маленький дефицит в 400-500 калорий в день. Этого хватит, что бы худеть, и не чувствовать себя голодным. Если вы сладкоешка - НИКОГДА не отказывайтесь от сладкого. Вам любая диета будет пыткой. Просто перейдите на сладости, которые меньше по калориям, список можно найти в интернете. НИКОГДА не позволяйте появляться чувству голода. Если вам жутко хочется есть - ешьте! Просто старайтесь сильно не убегать по калориям, ешьте по чуть-чуть, до полного погашения голода. И самое главное правило - не ставьте временных задач похудеть к какому-либо сроку. Приготовьтесь - это надолго. 2, максимум 3 кг в месяц, не больше. Если вы похудели на 1 кг, но при этом не потеряли сил, сохранили мышцы и у вас есть желание продолжать - то вы всё делаете правильно. Не ждите волшебную потерю веса каждый день. Вы можете сьесть что-то слишком солёное, воды прибавится, вес скакнёт на кило-два вверх - это не страшно! Просто продолжайте считать калории и качать мышцы в спортзале. КАЧАТЬ МЫШЦЫ, а не тиранить велодорожку! Карио должно быть в радость, и ограничено по времени. Просто больше двигайтесь, это вполне подойдёт. Напомню ещё раз - не форсируйте ситуацию! Оставьте экстремальные похудания по 10 кг в месяц спортсменам - они очень опасны для здоровья, уж поверьте мне, я это знаю не по наслышке. Дорогу осилит идущий. А бегущий сдохнет, отчается и сдастся на полпути.

Я спортсмен, и перепробовал на своей жизни множество диет. Различных по времени, с различным эффектом, быстрых и длинных, с максимальным эффектом и слабым. В итоге сформулировал только одно действующую диету. Другие применимы к разным ситуациям и простому человеку не нужны. Так вот: Ешьте, что хотите и когда хотите. Но! Считайте общее количество калорий. Создайте маленький дефицит в 400-500 калорий в день. Этого хватит, что бы худеть, и не чувствовать себя голодным. Если вы сладкоешка - НИКОГДА не отказывай