так мозг не отдыхает когда ярко, даже от лунного света если пробивается в комнату, мозг полностью в сон уйти не может. Надо спать во тьме! у меня жалюзи блэкаут и шторы блэкаут, в комнате тьма)

Смелое заявление. Это ваш личный опыт, или специалист какой рассказал? Всё дело привычки. Как человек, живший в приполярье, могу крепко спать и при солнечном свете. Как и многие другие люди с севера.

при любом свете,может очень плохо вырабатываться мелатонин, как потом это скажется я хз. но вот.
Почему спать нужно в полной темноте Для полноценного отдыха, хорошего сна требуется тишина, спать надо при полном отсутствии света. В человеческом мозге имеется специальный отдел, который отвечает за биоритмы – супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Клетки реагируют на темноту, свет, подают сигналы, когда нужно спать,просыпаться. Это же ядро регулирует выработку гормона кортизола. В ночное время его синтез приостанавливается, и человеку хочется спать, а днем активизируется – прибавляется энергия. Каждому нужен здоровый сон, чтобы поддерживать свой организм в порядке. Ночное освещение сбивает биоритмы, снижает выработку необходимых гормонов. Нормальным стало явление, когда в комнате ночью светится лампочка от выключателя, телевизора, компьютера, телефона, падает уличный свет из окна. Привычка задвигать шторы на ночь давно отошла в прошлое.
Мелатонин для сна В полной темноте регулируются биологические часы, вот почему перед сном стоит плотно закрыть шторы, опустить жалюзи, выключить все бытовые приборы, гаджеты. Влияние мелатонина, если спать правильно: помогает легко засыпать, быстро просыпаться; регулирует энергетический потенциал; снимает стресс, успокаивает нервную систему; приостанавливает процесс старения; нормализует давление; защищает клетки, предупреждает рак; укрепляет иммунитет.
___________________
в яндексе наберите почему надо спать в полной темноте, первые 2 ссылки можно читать.

Я-то думал что вы мне научную книжку какую по физиологии сна посоветуете, а тут ссылки на Яндекс. Скучно...

я думал это и так понятно что спасть в темноте надо)