Спасибо вам обоим за ответы, ребята. Но я забыл, просто вылетело прям, написать самое главное. Я инвалид, передвигаюсь на костылях, а потому полноценная физ.нагрузка мне недоступна, к сожалению. Вот рассматриваю бассейн, чтобы разгрузить ногу. У меня АНГБК, асептический некроз головки бедренной кости. Жду операцию. Ждал год и позвали на неё, но там главное требование - вес не более 90 кг., а у меня 150 кг.!
Я не оправдываю свою лень, но мне реально невозможно сбросить вес стандартными способами, потому что двигаюсь (вынужденно) мало, а на костылях на улицу выходить и сложно, и болезненно. Вот и расспрашиваю всех... Спасибо.

Я худел БЕЗ особой физической нагрузки. Просто повседневная жизнь. Однако, в вашем случае худеть надо осторожно, под наблюдением - это удар по организму, всякие болячки могут вылезть.

Попробуйте 4-недельную гречневую диету.
Основное блюдо - гречневая каша на пару и куриный бульон от грудки. Кашу нужно делать заранее, каждый вечер. Одна порция на сутки. 125 гр СУХОЙ гречки и 300 мл КИПЯТКА. Засыпаете гречку в небольшую кастрюльку и заливаете кипятком. Тут же закутываете кастрюльку в тёплый плед и оставляете настаиваться на ночь до утра.
Расписание суточного питания (НИ ГРАММА СОЛИ!):
1) 7:00 - 100 гр гречневой каши с 300 мл куриного бульона + 1 стакан 1%-го диетического кефира (300 мл)
2) 8:00-9:30 - можно пить воду или зелёный чай
3) 10:00 - 100 гр гречневой каши с 300 мл куриного бульона + 1 яблоко
4) 11:00-12:30 - можно пить воду или зелёный чай
5) 13:00 - 100 гр гречневой каши с 300 мл куриного бульона
6) 14:00-15:30 - можно пить воду или зелёный чай
7) 16:00 - 100 гр гречневой каши с 300 мл куриного бульона + 1 яблоко
8) 17:00-18:30 - можно пить воду или зелёный чай
9) 19:00 - 100 гр гречневой каши с 300 мл куриного бульона + 2 кусочка куриной грудки (150 г) + 1 стакан 1%-го диетического кефира (300 мл)
10) 20:00-23:00 - можно пить воду или зелёный чай
11) 23:00-7:00 - сон
КАЖДЫЙ СЕДЬМОЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ - РАЗГРУЗОЧНЫЙ. В этот день потребляем только пресный куриный бульон каждые 3 часа по 300 мл.
Это первые две недели, потом вторые 2 недели - выход из диеты. Всё то же самое, но добавляем совсем чуть-чуть соли и дополняем рацион следующими продуктами:
1-2 день - ОВОЩИ НЕ ИМЕЮЩИЕ КРАХМАЛА, т.е. огурцы, помидоры, лук. А попросту - делаем салат из них и так же по 100-150 гр добавляем к КАЖДОЙ порции каши. То есть едим салат 5 раз в день. САЛАТ БЕЗ МАСЛА И СПЕЦИЙ, НА СОБСТВЕННОМ СОКУ!!!
3-4 день - добавляем в меню ЯЙЦА. Естесственно варёные. ЖАРЕННОЕ ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ СВОЕГО ПИТАНИЯ!!! ЖЕЛАТЕЛЬНО НАВСЕГДА!! Чипсы, шашлык, яичница, картошка-фри, пирожки, стейк и т.п. жаренная пища - должна навсегда исчезнуть из вашей жизни. Уж вот такие вот жертвы ради стройной фигуры и плоского живота.
5-6 день - можно добавить НЕЖИРНЫЕ виды мяса, рыбу и птицы. Хотя курица и так присутствует в меню, но её уже можно заменить на другое мясо. НЕЖИРНОЕ!!!
7-8 день - можно добавлять РАСТИТЕЛЬНОЕ масло в салат и потреблять ОВОЩИ СОДЕРЖАЩИЕ КРАХМАЛ. То есть картошку, кукурузу и т.д. НЕ ЖАРЕННЫЕ!!!! Можно сварить нежирный супчик из картошки с курицей или рыбой БЕЗ СПЕЦИЙ!!!
9-10 день - в рацион добавляем жидкую молочную продукцию. Это не 1% диетический кефир. Имеется ввиду - молоко, сметана, йогурт.
11-12 день - добавляем ТВЁРДУЮ молочную продукцию. Сыр, творог и т.д.
13-14 день - можно потреблять крупу, мучные изделия, бобовые и цельнозерновой хлеб (ржаной). НО НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯТЬ!!!!
15 день и далее - нормальное питание со специями перец, укроп, петрушка и т.д. А так же любую другую еду.
=-=-=
Даже без физнагрузки, за месяц уходит до 8 кг.
=-=-=
Чуть не забыл! Если во время диеты вдруг ухудшится самочувствие, НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАЩАЙТЕ ДИЕТУ! Но на солёное сразу не накидываться!

Забыл написать. Кашу начать настаивать за 12 часов до начала потребления. Перед потреблением кашу не разогревать! Хранить в холодильнике.
КАК ГОТОВИТЬ КУРИНУЮ ГРУДКУ и БУЛЬОН?
Бульон готовится просто: 1 куриная грудка на 6 литров воды. НИКАКОЙ СОЛИ! Залить воду в кастрюлю. Грудку положить в воду и довести до кипения. Снять образовавшуюся пенку. Уменьшить огонь до минимума, закрыть кастрюлю крышкой и томить на этом огне 1,5 - 2 часа. За пол-часа до конца варки добавить корень сельдерея, зелень, 1 морковку и 1 луковицу (можно целыми). А за 5 минут до конца варки можно добавить лавровый лист. Готовый бульон процедить и разделить на порции по 1,5 литра. Зачем? ЧТОБЫ ПИТЬ!
1,5 литра - это суточная норма. Делим её на 5 частей и получаем порции по 300 мл. Каждую порцию выпивать через каждые 3 часа с употреблением каши.
Бульон ОБЯЗАТЕЛЬНО разогреть, но НЕ КИПЯТИТЬ! В железной кружке вполне сойдёт. При желании им можно залить холодную кашу. Это и будет единственный теплый ингредиент в вашей питательной порции.

Спасибо за столь подробную инструкцию. Обязательно начну.