Из толстого в накачанного красавца

И да, для таких результатов мышцы уже должны быть у человека. С ноля конечно ничего похожего за 3 месяца не будет)

Нюансов полно, а если вкратце:
Буду говорить аки Малышева) Единственные "фабрики" по переработке жира в нешем теле - это мышцы, поэтому, для начала нужно работать в этом направлении, то есть на набор.

Далее сушка:
Во-первых, питание. У меня было 10 недель. Это были 10 недель строжайшей диеты. День был разделён таким образом: до 12, с 12 до 4, 4-6, 6-9. До 12 я закидывался длинными углеводами, был выбор, но я просто ел каждый день овсянку (200 грамм) на молоке. Белки входили в каждый приём, утром это было 6 яиц с 1 желтком. с 12 до 4 можно было позволить себе какой-нибудь фрукт: яблоко, груша. Но первые 5 недель я этого себе не позволял. В этом же отрезке времени шёл приём пищи так же состоящий из длинных углеводов: рис, гречка. С белым мясом или же с хорошим говяжьим стейком. С 4 до 6 ещё можно было себе позволить какой-нибудь углевод, но мало. После 6 — всё, углеводы полностью выключаются. Овощи, белое мясо, рыба. Чем ближе к 9, тем меньше порция. После 9 — всё, не ешь больше, в любом случае, как бы не сложился твой день. Второе — это тренировки. Я тренировался 6 дней из 7. 3 дня в неделю силовые тренировки на сушку, то есть на 60% от силы, то есть вес такой, чтобы ты смог сделать от 12 до 15 повторений. Некоторые упражнения делались на время, в некоторых нужно было больше повторений. Это всё я тебе не смогу тут быстренько описать. Это нужно идти в зал, да брать хорошего тренера) Либо читать и изучать)
Один день в неделю был турник, комплексов упражнений для турника тоже тьма в интернете, каждый день была аэробная нагрузка: бег, плавание, эллипс, велосипед — на выбор. Главное, чтобы сердце работало на жиросжигание. Есть формула, сейчас не помню, в интернете можно посмотреть. Например для меня, пульс должен был быть от 130 до 145, чтобы горел жир. До — ничего не происходит, вода выходит мало по малу и всё, больше — горят уже мышцы. Так же был отдельный функцианальный тренинг. И, в общем, так 10 недель. после 5 я начал позволят себе маленькие шалости в виде и пироженного раз в неделю утром перед тренировкой, и фруктов в моём рационе становилось больше…

Как-то так))

))) Специально уши не закрыл, чтоб любители докапаться до "правды" могли по ушным раковинам понять, что человек один) Единственное, изначально фоткался для себя, не было цели подтверждения дат, а так, из-за многих неверующих конечно сейчас жалею, что не был никакой газетёнки на фото...

Я Дмитрию выше ответил, но ответ, я думаю, универсальный в данном случае))

Забыл упоминуть очень важную тренировку: раз-два в неделю TRX - отличная вещь, посмотрите на youtube;)

Бёрнер - это жиросжигатель типо?

Вы просто поймите одно, тут очень важна терминология: если он на жиросжигателе сидел - то это не делает его химиком) Он помогал себе определённым веществом и не более, вы же не будете девушек пьющих турбослим от эвалар химиками звать? Химик в бодибилдинге - это человек конкретно пользующийся анаболическими стероидами, которые неестественным путём дают прибавку в росте мышц. Таким же образом можно и худеть, так как в зале этот человек может сидеть часами, а мышцы для своей работы будут брать энергию из жира.

Так что если речь идёт просто о жиросжигателе, то это не делает его химиком)

Круто! Я ещё вакуум делаю, живот теперь даже нарочно не вывалить.

Это я всё к тому, что Вы можете уверенно писать: "Да он на жиросжигателе - так каждый может!" Вот это будет правильно, а не химиком его называть) И то, я Вам скажу, что жиросжигатель - это не панацея, а всего лишь помощь, ещё много от человека требуется, просто будешь пить жиросжигатель - результата не будет, а может даже гиперкомпенсация долбануть после курса) Лично я не пил его только из-за того, что желудок слабый, не хотелось экспериментов, да и без него неплохо вышло) С ним бы просто времени меньше на это потратил)

Старый добрый вакуум

Так остроумно! Ещё подстригли;)

Вполне себе правдоподобное фото) Не возникает даже сомнений,что это один и тот же человек)да и по датам тоже всё более-менее правдиво 100% ,ибо видно что человек похудел очень быстро....на 4ой фотке на животе видны растяжки,которые образуются от резкого похудения)
Вопрос к автору) Растяжки как выглядят?уменьшаются постепенно?На данный момент вес почти идентичный твоему до начала занятий,фигура почти один в один,значит и рост примерно одинаковый....вот и думаю,ели подсушиться, то сильно ли будет видно растяжки?или таки лучше ходить с пузякой,но без них))

Спасибо! 10 недель.

Я жиробасом долго отходил. То худел чутка, то толстел снова. Это первый раз, когда я так просушился, к этому долго шёл. Это я всё к тому, что растяжки давно уже были, просто на пузе "растянутые" они и не видны. А сейчас на этой висящей коже...) В общем, рано меня ещё о чём-то спрашивать, дай Бог, сохраню форму на этот раз и кожа подтянется, но на это уйдёт ещё время) А вот выглядят они ужасно) Знаешь, если плотный пластиковый пакет начать тянуть, в месте, где он порвётся, прежде образуется очень-очень тонкий слой, и если перестать тянуть, то пакет, вроде как пакет, а там - не пойми что - вот и растяжки на пузе - такая же хрень)

Спасибо!

Калории не считали, что в день выходило? Судя по пульсу - от 25 до 30 лет :) У меня с углями, вообще 0, приходиться жестко на одном белке.

26;)
Первые недели совсем мало калорий было: от 1000 до 1500 - потом выросло до 2000.
Блин! Но на одном белке же тоже нельзя! Смотря на какой период и с какой целью, но организм не дурак, начинает расщеплять белок на энергию, и от этого страдает. Да и, как говорится, белок - это стройматериал, а угли - строители)

А вот чтобы не компенсировал, из сушки ещё правильно выходить нужно) Порой это даже сложнее самой сушки)
Я за то, чтобы в жизни, в рамках разумного, всё попробовать) Так что сушка не исключение) Да и результатом я доволен) По то, что это и вредно от части, не могу не согласиться, но я всё делал наиболее аккуратным и щадящим образом) Пережал себя только в последний день: когда у меня контрольное взвешивание было, я хотел показать наилучший результат, и так уже был сухой, но умудрился за тренировку, при том, что почти не пил, слить 2 кг воды, вот после этого мне впервые за 10 недель поплохело) Ну, сам дурак)

Ну угли есть понемногу везде и в твороге 0% и кефире 0%. Где-то грамм 50 :) выходит. Но это будет 1100ккал и примерно 180гр. белка.

АМИНЬ!

А ещё, как сказала одна знакомая: "Тут без характера не справится!"

Благодарю!:)

Только без одежды) В одежде больше на дрища какого-то тяну...

А одежда вся с "того" меня, представь, как вся висит

В любом случае -

Боже!! Не упоминайте пи мне "пельмени"))) Это единственное, что во мне вызывает желание)))) Хотя... Сейчас уже час, а в это время желание есть давно атрофировалось) Можно и про пельмени

А одежда - это по женской части) Я, как-то, не модник) Чувствую, мои родные и близкие соберутся через некоторое время и отдадут меня в "Модный приговор")))

В ногах, как и в спине, самое больше количество мышц в нашем теле, так что именно работая на эти группы ты быстрее всего сожжёшь лишний жир. Большинство моих функциональных упражнений задействовали ноги, а так же ежедневный бег от 30 минут до 60 - всё это иссушило ноги с задницей до нельзя) Они все прокаченные, каждая мышца проработана, просто мелкие) Да теперь-то массонаборный процесс пошёл, так что опухнут ещё, хотя, с особенностями моего телосложения, отставать будут всегда) Руки вон уже на третий день вне сушки стало раздувать) Да, в общем-то, и всё остальное)

В 10 году у меня был потолок по весу в 120 с небольшим киллограм. Именно тогда и начался путь. Не без долгих пауз и срывов, но к такой сушке я пришёл только в 14 году. Хотя, справедливости ради, стоит заметить, что я сильно забросил осенью 12. Пропил и прожрал все свои достижения, с учётом того, что удалось дойти до 75 кг (чё-т приуныл:), с кем не бывает?). И заново взялся за себя только осенью 13, с весом около 100, точно не помню, и почти без мышц, но с мышечной памятью. Сушка - это не первый этап, для начала нужно поработать на массу, а то жиру негде будет сгорать, да и крепкий и подготовленный человек может только сушку выдержать, просто пухляк стрессанёт, сдастся и пойдёт в откат на несколько шагов назад) Плавали - знаем)

А так - чем смогу - помогу!)

Сам со спортом был на ты, пока не университет, девочки, выпивка...) К железу только сейчас пришёл)

Да! Велосипед - та же кардионагрузка! Лично я, в тёплые дни велосипед предпочитаю машине, благо все маршруты от точки до точки не больше 25 км. Тут главное пульс в верхней отметке жиросжигающей зоны держат) Вбей в поисковик "пульс жиросжигание" и почитай и об этом, если не читал;)

Вся фишка в том, что больше веса нужны для гипертрофии, для того, чтобы сжигать жир важно другое. То сеть, я не знаю, на сколько Вы ограничены от железа, но если есть возможность делать силовые на 60% силы, то этого Вам будет достаточно! 60% - это означает, что работа идёт с таким весом, что Вы можете сделать 12-15 повторений, иле же проработать с ним 45 секунд, в случае с такими мышцами, как икры, дельты, мышцами, которые более выносливы, нежели остальные, количество подходов вообще должно быть от 20 до 30. А паузы, пи этом, между подходами занимают не больше минуты. Если вообще нельзя железо - то кардио и фунцианалка тоже хороши! В таком случае, я бы Вам советовал осваивать турник, но чуть позже, а сейчас TRX - посмотрите на youtube, что есть что)

))) У меня впереди 5-6 недель на массу, а потом опять минимум месяц сушки;) И так будет снова и снова) А пить я давно бросил) Да и питание поправил) Хотя, вот последнее под сомнением)) В любом случае, дай Бог мне сил, чтоб я не проспал всё)