Отчего растет живот?

Туда же отправляются и все лишние калории, поступившие в организм в виде собственно жиров! Они, кстати, очень и очень калорийны - до 900 ккал на 100 граммов. Но вот получить из жировых накоплений энергию организму нелегко: процесс их расщепления довольно сложен, и в первую очередь при дефиците энергии будут расходоваться углеводы и белки... Формируются же такие запасы всякий раз, как только с пищей поступило больше калорий, чем было израсходовано на жизнедеятельность.

Где же именно формируются эти "запасы на черный день"? Жир в организме откладывается и в подкожно-жировой клетчатке, и внутри, на всех органах человеческого туловища. Последний носит название висцерального жира - как раз его мы видим в объемистом животе толстяков. Опасность висцерального ожирения - в повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов.

Брюшной жировой запас расположен под мышцами брюшного пресса, от развитости которых зависит форма живота. Если пресс вялый, то и живот налицо бессильно свисающий...

Как же уменьшить объемы своего живота и привести его в норму? Волшебных таблеток от такой проблемы еще не придумано... Так что действовать придется по двум каналам.

Во-первых, сбалансировать поступление калорий в организм, чтобы оно не превышало затраты, и уменьшить число поглощаемых жиров с углеводами... Записывайте в течение нескольких дней всё, что съедаете - и посчитайте реальную калорийность того, что вы обычно употребляете... Затем составьте соответствующий своему возрасту и полу рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и свежих овощей.

Во-вторых, нужно "сжигать" уже накопленные запасы. Расправиться с висцеральными жирами вам помогут не "качания пресса", а аэробные кардионагрузки. Жир начнет перерабатываться в митохондриях ваших клеток под действием активно поступающего кислорода. Формула для расчета нагрузок следующая: 220 - минус ваш возраст = максимальная частота пульса. Активные движения (быстрая ходьба, танцы, тренажеры), при которых пульс достигает 75% от этого максимума, запускают процесс сжигания жира.

Но надо принять во внимание, что первые 20 минут организм расходует запасы гликогена, и только потом переходит к жировым накоплениям, поэтому продолжительность кардионагрузок должна быть никак не меньше 40 минут! Естественно, если вы отращивали свой живот годами, убрать его за неделю-другую вряд ли получится...

Но постепенно и уверенно действуя по этой схеме, можно со временем убрать жировые излишки и похвастаться отличной талией.