Психолог пояснила, как отучить детей от гаджетов и улучшить сон

Кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова, изучающая влияние гаджетов на сон, считает, что именно использование перед сном телефонами и прочих технических приспособлений негативно сказываться на качестве сна. По её словам, учёным ещё не удалось выяснить, какая именно причинно-следственная связь за это отвечает.

Скорее всего, нервная система приходит в состояние возбуждения из-за яркого экрана. Именно поэтому нарушается цикличность сна. Ребёнок, сам того не понимая, будет пытаться хоть как-то восполнить недостаток энергии, засыпая на уроках. Как часто вы сталкиваетесь с тем, что ребёнок ночами сидит в телефоне, прекрасно зная, что завтра нужно рано вставать и идти в школу?
Как же решить эту проблему? Обычно родители подходят к решению этого вопроса самыми простыми способами. Отбирают телефоны, выключают роутеры или вовсе стараются делать вид, что их это вовсе не волнует. Самим бы выспаться перед работой. Но проблема в том, что все эти методы совершенно неверны.

Елена Рассказова считает, что необходимо создать определённый ритуал подготовки ко сну. Это может быть принятие душа, чистка зубов, чтение книги. Главное, освободить время от гаджетов, отвлечься, снять напряжение. Естественно, ребёнок может сказать, что именно сам факт отсутствия у него телефона и вызывает это напряжение?
По мнению специалиста, с ребёнком нужно научиться договариваться. Диктатура и тотальные запреты вызывают у детей только агрессию и они делают всё наоборот.
А как вы считаете, нужно волевым решением запретить своему ребёнку пользоваться перед сном гаджетами, разрешить ему сидеть сколько хочет или же попытаться договориться?