Нелёгкий способ бросить курить

Дорогие друзья!

Сам я курил девять лет, по пачке – полторы в день, вот уже девять лет как не курю и хочу помочь всем желающим избавиться от этой пагубной привычки!
Есть прекрасная, как говорят, книжка Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Я её прочитал из любопытства много позже того, как сам бросил курить.
Мне бы она не помогла. Дочитал до середины: "Бросить курить легко, потому что легко, это не сложно, потому что бросить курить просто, легко и не сложно; сам я ужас как курил а теперь бросил, потому что это легко и не сложно и вообще просто, и ты можешь тоже бросить курить потому, что это во-первых просто, во вторых легко, в третьих не сложно, а в четвёртых вообще ничего не надо делать. У меня был знакомый, который курил ещё хуже, чем я, и точно уж хуже, чем ты, но я к нему подошёл, сказал, что надо бросать потому, что это вредно, да и вообще легко, просто, не сложно...".
Ну, судя по отзывам, людям впечатлительным и внушаемым помогает.
Мой «Нелёгкий Способ» адресован людям прагматического толка, которым бесполезно просто внушать до победного конца.
Итак, поехали! «Нелёгкий способ бросить курить»
Как известно, табакокурение не вызывает физиологической зависимости, и отказ от курения не наносит ровно никакого вреда организму. Да никотин окисляется в организме в никотиновую кислоту, и организм, получая её в избытке, прекращает синтез своей, но эта функция восстанавливается в полном объёме всего за два дня.

Поэтому «бросание курить» сводится к борьбе с зависимостью психологической, с привычкой тащить себе в рот сигаретку всякий раз, когда нечем заняться. Зависимость усугубляется какой-то химией, которую подмешивают в табак.
Для того, чтобы бросить курить нужно не ограничивать себя в курении. Звучит парадоксально, но это так.
НО! Курить ровно столько, сколько "попросит" организм и ни одной сигаретой больше.
Прочитайте это предложение пять раз.
Курить ровно столько, сколько "попросит" организм и ни одной сигаретой больше.
Для этого
а) Отказаться курить в компаниях (потому, что когда тебя зовут курить, это не ты хочешь курить, а сосед).
б) Отказаться от "удобных" сигарет, например от метро до работы, на остановке в ожидании транспорта, когда нервничаешь (потому, что это не ты хочешь курить, а ситуация благоприятствует).
в) Перед каждой сигаретой спрашивать самого себя: ты ТОЧНО хочешь? Если ответ "да", то без проблем пойти и покурить.
г) Отказаться от всякого рода табачной символики: портсигаров, дорогих и красивых зажигалок, хорошие вещи притягивают, а хорошие вещи для плохой привычки притягивают плохие привычки.
д) Почаще гуглить последствия курения и фотки органов бывших курильщиков.

Это первый этап, я его называю "Культурный".
Его задача выработать культуру потребления табака, потреблять ровно столько отравы, сколько просит твой же организм.
Как правило, курить начинаешь в два раза меньше. Этот этап можно продолжать сколь угодно долго, хоть всю жизнь, и это уже хорошо по сравнению с бесконтрольным курением.
Цель этого этапа "встать на рельсы", чтобы такой режим курения стал привычным и комфортным.
Важно повторять себе "тебя НИКТО не ограничивает, кури столько, сколько захочешь, но ровно столько, и ни одной сигаретой больше", важно понимать это.

Затем наступает второй этап "Постепенное уменьшение"
Перед тем, как наступило время покурить, спрашиваешь себя: "можешь подождать ещё десять минут?" Если "да" - ждём, если "нет" идём курить, колхоз - дело добровольное.
Оттягиваешь сколько возможно без потери комфортности время каждой сигареты.
Важно не перетерпеть и, как следствие, не сорваться. Можно взять в правило мыть руки и полоскать рот после сигареты, чтобы не воняло, и близкие люди не жаловались. Соответственно, где нет удобств, и сам не покуришь.
Со временем придёт. Десять минут - пятнадцать - полчаса. Потом глядишь, и куришь уже 4-7 штук в день и прекрасно себя чувствуешь.
Цель этого этапа также сделать такой режим курения привычным и комфортным.
Третий этап – собственно отказ от сигарет.
На этом этапе нужно придумать себе мотивацию. Это и не подавать дурной пример детям, и не травить жену, и просто желание подольше пожить – каждому своё.
А можно просто сказать себе "Чем так курить лучше совсем не курить".
Не замещать ничем. Ни леденцами, ни семечками. Нам нужно не сублимировать зависимость, а перебороть её. Главное перетерпеть ОДНУ НЕДЕЛЮ. И сказать себе "Я прожил эту неделю, проживу и вторую". И так далее.
И, наконец, четвёртый этап: НИКОГДА БОЛЬШЕ НЕ БРАТЬ В РОТ СИГАРЕТУ!
Сказать себе "Ещё одну, всего одну штучку, и больше вообще не буду" не получится никогда.
Или ты куришь, или нет.