31 фото женщин, продолжающих тренироваться во время беременности

Просто теперь они тренируются за двоих!

1. Многие задаются вопросом: могу ли я теперь тренироваться, как прежде, если внутри меня ребёнок?

Все беременные, которые хотят начать или продолжать тренироваться, должны прежде всего согласовать это со своим врачом.

Ассистент-профессор факультета медицины Нью-Йоркского университета Дэниел Рошан и клинический профессор акушерства и гинекологии Йельского университета Мэри Джейн Минкин рекомендуют тренироваться во время беременности и говорят, что это облегчает процесс родов. Рошен говорит, что тренироваться во время беременности полезно, если вы чувствуете себя хорошо и если ваш лечащий врач не имеет возражений против этого. Главным ограничительным фактором, по его словам, является увеличивающийся срок беременности - чем больше срок, тем тяжелее тренироваться.

Минкин говорит, что любой вид активности - бег, плавание, ходьба - полезен, если при нём не слишком повышается температура тела, что вредно для ребёнка.

Конечно, есть некоторые исключения: Рошен предостерегает, что женщинам с повышенным давлением крови, болезнями сердца или короткой шейкой матки нельзя упражняться во время беременности. Минкин добавляет, что противопоказанием являются также преждевременные роды в анамнезе.

2. Если вы уже тренировались во время беременности - вы можете продолжать делать это, но с меньшими весами.

Самый важный фактор, касающийся упражнений - то, насколько во время их напрягаются мышцы живота, объясняет Рошен. Если вы беременны - эти мышцы вы напрягать не должны. Кроме того, во время беременности нагрузка должна уменьшаться. То, как именно вы будете себя нагружать, зависит от уровня вашей подготовки ДО беременности. Поэтому важно проконсультироваться с врачом.

✖

3. Вы можете менять нагрузку в соответствии с напряжением мышц пресса, вашей выносливостью и общим самочувствием.

Минкин говорит, что умеренные нагрузки необходимы, особенно если вы тренировались раньше. Однако для этого всё равно необходима консультация доктора.

4. Это значит, что вы можете продолжать делать становую тягу.

5. И упражняться с гирями.

6. И приседания.

7. На самом деле хороша и йога для беременных.

Она улучшает самочувствие во время беременности, облегчает будущий процесс родов и хорошо сказывается на ребёнке.

8. Большинство здоровых беременных женщин могут начинать или продолжать тренироваться, и это полезно.

Минкин объясняет: "К сожалению, если женщины не тренируются совсем, они набирают вес, а это грозит гестационным диабетом и преэклампсией".

9. Во время беременности можно оставаться активной. Просто будьте на связи с врачом и меняйте программу тренировок по мере надобности.

Для продолжительных и интенсивных тренировок рекомендуется дополнительное медицинское наблюдение. Если у вас есть осложнения беременности или вы не тренировались до неё, вам потребуется дополнительная консультация доктора.