Как убедить себя заниматься спортом и почему нельзя это бросать

Среди причин, по которым люди бросают занятия, лидирует обыкновенная лень: из-за нее абонемент превратился в тыкву у трети респондентов, принявших участие в нашем опросе.

Другие веские причины: переезд, беременность и врачебный запрет на тренировки. Кстати, в последнем случае вы можете вернуть потраченные на абонемент деньги — достаточно предъявить в клубе справку от врача.

«Жизнь современного человека представляет собой супермаркет полезных активностей, которые не были доступны нашим бабушкам и дедушкам. Фитнес, здоровое питание, различные виды спорта. Все это находится на расстоянии вытянутой руки, это просто, удобно — и модно. Поэтому мы склонны легко начинать и бросать то, что, казалось бы, приносит нам однозначную пользу», — рассказывает Александр Рикель, доцент кафедры социальной психологии факультета психологии МГУ им. Ломоносова.

«Для человека мода — это внешнее явление. Мы носим то, что принято в этом сезоне, и стараемся вести здоровый образ жизни, о котором пишут в социальных сетях те люди, на которых мы хотим равняться. Но эта мотивация остается поверхностной, и если на покупку абонемента и первые несколько посещений ее хватает, то для постоянных упорных тренировок этого явно недостаточно. Чтобы действительно ходить в бассейн или питаться только экологически чистыми продуктами, нужно найти внутреннюю мотивацию. И тогда абонемент в фитнес-клуб не покроется пылью на полке», — отмечает специалист.

На старт, внимание

Тренеры и психологи сходятся во мнении, что для занятий необходима прежде всего убедительная причина. Только тогда спорт станет частью вашей жизни, а не одним из ее эпизодов. Цель должна быть такой, чтобы после ее достижения вы не потеряли мотивации продолжать занятия. «Те самые» тесные джинсы с распродажи не подойдут — хотя бывают и исключения.

«У меня занималась девушка, которой папа сказал, что если она похудеет на три килограмма, то он купит ей Mercedes, — рассказывает Анастасия Рыжова, лайфкоуч и элит-тренер сети фитнес-клубов World Class, — Она так выкладывалась на тренировках! К концу школы она потеряла свои три килограмма и прокатила меня на новой машине. И продолжает ходить».

Дело в том, что после того, как вы определитесь с мотивацией, в игру вступают эндорфины. «Появляется химическая зависимость: если вы пропустите занятие, у вас испортится настроение, все будет болеть. Ваше тело заставляет вас продолжать занятия», — объясняет тренер.

Если у вас нет родственников, готовых подарить вам машину за успехи на беговой дорожке, мотивацию придется искать самостоятельно.

«Главные причины, по которым люди бросают занятия спортом, — это отсутствие небольших легко достижимых целей и понимания, как их достичь, — считает тренер Национальной академии спортивной медицины США Юсуф Бойд. — Перед началом занятий проконсультируйтесь с профессионалом: он поможет вам в достижении ваших целей». Того же мнения придерживается и Анастасия Рыжова: «Период привыкания — самый сложный. На этом этапе важно участие специалиста».

Все побежали — и я побежал

Коллективные походы в спортзал помогут преодолеть неизбежное на первых порах чувство неуверенности в себе. Найдите правильную компанию. Это может быть друг или подруга, кто-то из коллег или родных. Лучше присоединитесь к тому, кто уже давно занимается сам: такой человек не бросит вас через неделю страдать в гордом одиночестве.

«Когда жена и дети в субботу полдня проводят в клубе, главе семьи легче присоединиться: они вместе приезжают, занимаются, потом обедают. Когда человек один, ему намного труднее — в этот момент на помощь приходит тренер, — говорит Анастасия, — Со временем вы почувствуете себя увереннее. Ваш спутник отказался — ну и что? Вы просто идете на тренировку».

Медовые две недели

«Купила абонемент на полгода. Ходила через день. Правда, лишь первые две недели. Потом забросила. Денег, конечно, было жалко, но лень оказалась сильнее», — рассказывает девушка, принявшая участие в опросе. Действительно, многие люди тратят свои силы и время на занятия, но не видят результатов. Из-за этого у них возникает чувство, будто они выполняют свою часть сделки с телом, но оно их подводит. Причины чаще всего кроются в неправильном выполнении упражнений и недостаточной интенсивности тренировок.

Другая крайность — чрезмерное усердие в занятиях. В погоне за идеальной формой мы забываем оставить организму время на отдых. В результате пережитый опыт сложно назвать счастливым: на память о спортзале остаются только усталость и боль, за которыми не хочется возвращаться.

Избежать этих перегибов помогут занятия с профессиональным тренером. Он составит вам график тренировок таким образом, чтобы они были интересными, разнообразными и безопасными. А результат таких занятий не заставит себя ждать.

Поиск предлогов

Почему же вы не занимаетесь спортом, даже имея действующий абонемент в фитнес-клуб? Скорее всего, в дело идет стандартный набор отговорок.

У меня нет времени заниматься

«Каждый человек, при любой занятости, может найти два часа в неделю на занятия фитнесом», — уверена Анастасия Рыжова. Поговорите с тренером. Он поможет вам вписать тренировки в свой график. Возможно, вам даже не придется каждый раз приходить в зал: обсудите упражнения, которые можно выполнять дома. Тогда и выкроить время будет проще — ведь вы не будете привязаны к расписанию групповых занятий».

Это слишком скучно

Современный фитнес так разнообразен, что соскучиться невозможно. Кроме привычных кардио- и силовых тренировок есть множество игровых, танцевальных и водных видов спорта. Найдите зал, в котором есть занятия, которые вам было бы интересно попробовать: ведь по абонементу вы можете сегодня пойти на йогу, завтра на кикбоксинг, а на следующей неделе — в бассейн.

У меня маленькие дети

Тем лучше! Ведь вы можете заниматься вместе. Многие фитнес-клубы предлагают программы для родителей с детьми. Малыши от шести месяцев могут заниматься с мамой или папой, а ребята постарше — танцевать, соревноваться друг с другом и изучать основы боевых искусств.

Я очень устаю

Это может звучать нелогично, но регулярные тренировки, наоборот, придают сил. Кинезиолог Линетт Крафт рекомендует тем, кто жалуется на постоянную усталость, попробовать утренние занятия. Да, сначала будет трудно, но результат того стоит.