Азбука несчастного человека: измени свою жизнь к лучшему!

Наука изучает все — даже то, почему некоторые австралийские жуки принимают пивные бутылки за самок. Счастье не стало исключением. Психологи, эндокринологи, социологи и экономисты со всего мира десятки лет работали над тем, чтобы выяснить две фундаментальные вещи:

Счастье — есть. Это вполне определенное понятие и измеримая величина. Другое дело, что состоит оно из двух эмоциональных состояний. Лауреат Нобелевской премии Даниэль Канеман определяет их так: «удовлетворение жизнью» и «пережитая радость». Первое — это счастье постоянное («у меня огромное богатство!», «чертовски волосатая грудь!», «более лучшие мозги, чем у всех!»). Второе — моментальное («о! полтинник валяется» или «уф-ф, все-таки добежал до синей кабинки»). Причем два эти состояния прочно связаны. Моментальные «приливы» лучше запоминаются и потому оказывают большое воздействие на общую оценку дел — рад ли ты вообще тому, что появился на свет. С другой стороны, у людей, в целом довольных жизнью, такие приливы происходят легче и чаще. А депрессивного циника не обрадует даже встреча с голой Моникой Белуччи, несущей ему корзину долларов.

Жители России что-то не торопятся быть счастливыми. Не так давно эксперты американского Института Земли под эгидой Объединенных Наций представили «Доклад о мировом счастье» (World Happiness Report) — тот самый, в котором говорили о росте всемирной удовлетворенности на 0,14 пункта. Дело в том, что очень долгое время показателем крутости страны был ВВП (первое слово в аббревиатуре «валовый», а не «Владимир»). Был и устарел. Потому что человек рожден не для денег, а чтобы получать удовольствие от жизни. И нужно оценивать государства по тому, как они справляются с поставками радости своим гражданам: какая там экология, что с социальными гарантиями, уровнем коррупции и преступности в целом, доверяют ли люди друг другу, хватает ли им денег (все-таки), но и — что там с культуркой. Вот, оценили. И Россия в новом рейтинге заняла 76 место. Ок, на первом месте — Дания, тут вопросов нет. Но почему Белоруссия (62 место) обгоняет нас аж на полтора десятка позиций? И что, в Казахстане (59 строчка) лучше экология и кинематограф, а люди дружелюбнее?

Никаких других объяснений, кроме привычки россиян к мрачному расположению духа, мы не нашли. Ничего не поделать — такие у нас тут традиции. А традиции нужно хранить. Так что, покопавшись в ученых трудах, мы составили для тебя «Азбуку несчастного человека» — сборник советов, как ни в коем случае не испытать радости от жизни, этого постыдного для серьезных людей состояния. Ну а если ты решишь нарушить вековой уклад и все-таки стать счастливым — просто прочти инструкцию и сделай все наоборот. В конце концов, это тоже наша национальная традиция. Итак, перед тобой все слагаемые счастливой жизни в алфавитном порядке. Читай их подряд или жми на приглянувшуюся букву и сразу переходи к описанию.







Анатомия
Никаких новостей: красивые люди нравятся сами себе. Глубинные интервью показали, что мужчины ростом выше 178 см примерно на 15% более счастливы в сравнении с теми, чей рост 160 см и ниже. Коротышка легко может преодолеть этот эмоциональный разрыв, если он подтянут, хорошо одет и каждый день видит в зеркале отремонтированные зубы и прикольную прическу. Но ты забудь об этом! Наш идеал — Пачкуля Пестренький из Цветочного города.


Бытовуха
Едва ли не главное достижение науки о счастье: ученые твердо установили, что большее влияние на общее чувство удовлетворенности жизнью оказывают не твои глобальные достижения, а мелкая хрень, с которой ты вынужден иметь дело каждый день. Пример: в погоне за лишними метрами ты купил квартиру в предместьях, там они больше и дешевле. Так вот, то, что у тебя кухня — целых 12 «квадратов», ты перестанешь замечать через неделю после переезда. А три часа в пробках на работу/с работы каждый день в конце концов превратят тебя в человеконенавистника (запомнил? Сделай так!). По той же причине развод (который ба-бах! — и произошел) угнетает нас в долгосрочном плане не так, как потеря работы (которую теперь надо искать, ездить по унылым офисам, выставлять себя напоказ...).


Возраст хреновый
Период где-то между 35 и 45 годами — самый невеселый в жизни мужчины. В одной точке сошлись заботы о карьере, необходимость поднимать и обучать детей, выплаты по ипотеке, болезни и смерть родителей. Убеди себя в том, что так теперь будет всегда. Оптимисты говорят, что после 45 лет уровень счастья у среднего человека вновь начинает расти, но кто верит оптимистам?

Гормоны
Под красивым названием «дофамин» скрывается твой враг — гормон, отвечающий за удовольствия, с которых и начинается ненавистное для нас счастье. Дофамин — это как тот сахарок, который дают дрессированной собачке в поощрение за трюк: каждый раз, когда ты занимаешься чем-нибудь, на твой взгляд, позитивным, организм тут же награждает тебя выбросом слоновьих порций этого гормона. Жаждой дофамина объясняется типично мужское желание найти побольше приключений на свою задницу: залезть на гору, нырнуть на дно, швырнуть унитаз на машину шефа. Нам, нытикам, удовольствия ни к чему. Так что живи тихо, в горы не ходи. А еще ложись после полуночи (два часа до финального боя часов — время самой активной выработки дофамина) и ни за что на слушай любимую музыку (она — тоже мощный источник вредоносного гормона).

Деньги
Хиппи и коммунисты посрамлены — что бы они там ни говорили, а счастье в деньгах. На нашу радость, не очень большое: переход из среднего класса в разряд богатых делает человека лишь на 3% более счастливым. Тут беспокоиться незачем, у тебя, пессимиста, все равно мало шансов разбогатеть. Но не теряй бдительности: даже секс три раза в неделю повышает уровень довольства жизнью на те же 3%.


Еда
Вот что кладут в рот подсевшие на счастье, чтобы на губах появилась улыбка. Не вздумай даже пробовать эти продукты:

1. Жирная рыба
Сардины, скумбрия, лосось богаты витамином D, а это природный антидепрессант. Увидишь где-нибудь бутерброд с сардинками и авокадо, посыпанный черным перцем, — немедленно беги от этого счастья.

2. Индейка
Источник триптофана, который требуется твоему организму, чтобы вырабатывать серотонин, — нейромедиатор, вызывающий у нас ровное хорошее настроение.

3. Спаржа
4 стебля содержат 20% от рекомендованной суточной дозы фолиевой кислоты, нехватку которой связывают с нервными заболеваниями и расстройствами настроения. Отвари стебли на медленном огне и выброси — эти игры не для нас.

4. Картофель
250 г картофеля покрывают почти половину суточной потребности в витамине В6, который требуется для выработки серотонина.

5. Апельсины
В одном апельсине — суточная доза витамина С, который во время стресса организм сжигает, как танк жжет солярку.

6. Гречневая каша
Колебания уровня сахара в крови приводят к перепадам настроения. Гречневая крупа помогает выровнять уровень сахара в крови.

7. Капуста листовая
Тут есть витамин К, чтобы усваивать кальций, который помогает дольше оставаться в благодушном настроении. Берегись: суточную дозу этого витамина ты можешь получить всего из 15 граммов листовой капусты.


Ё-мое
Психологи из Школы экспериментальной психологии (как ты, наверное, догадался — британской) проанализировали активность мозга людей, которые смачно орали друг на друга. Оказалось, что от этого уровень стресса только растет. Так что ругайся, ругайся и еще раз ругайся. Те же англичане умудряются вставлять свои «факи» даже в середину слов, прямо между слогами, превращая, например, вялое absolutely (безусловно) в хлесткое absofuckenlutely (безублинсловно).

Женщина
Нам повезло — представители нашего пола в целом менее счастливы, чем женщины. Девушки радуются всякой фигне, вроде цветочков и радуги, потому что у них есть ген, который кодирует белок, расщепляющий серотонин, дофамин и норадреналин. У мужчин по мере взросления этот ген блокируется, поэтому мальчики часто улыбаются и смеются, но, повзрослев, делают это примерно в 26 раз реже за день.

1.Потеря работы 2.Свадьба 3.Развод 4.Секс
Немного расстроена Гораздо более счастлива,чем мужчина Нужно 3 года для возврата на прежний уровень счастья Счастье — иметь одного постоянного партнера
Переживает вдвое сильнее Уровень счастья подскочил на 6% На восстановление уходит 2 года Главное, не один партнер, а частый секс — не важно с кем

Записочку самому себе
Счастье — это наркотик, который будет требовать все новых доз. Вот простой пример: ты получил повышение (купил машину мечты, заманил в постель секс-бомбу) и поначалу лучишься счастьем, но проходит совсем немного времени, и ты возвращаешься на изначальный уровень удовлетворенности жизнью. Исследователи счастья называют это «замкнутым кругом гедониста». Вот оно! Мы же говорили, что уныние — естественное состояние человека, и его никакими суперкарами не пробьешь. Правда, некто Соня Любомирски из Университета Калифорнии утверждает, что нашла способ выйти из круга: нужно просто записывать все крупные приятные события твоей жизни в маленькую книжечку. А когда нахлынет тоска — прочесть то, что там написано твоими же руками, и вспомнить, как ты радовался. Но ты же не футбольный клуб «Спартак», чтобы жить воспоминаниями о прошлых победах? Оставь эту затею.

Искупление
Чтобы справиться с позитивом, уравняй хорошие и плохие эмоции.

Исключение из правил
Социальные контакты обычно избавляют от негативных эмоций, но есть и исключения — встречи с боссом практически никогда счастливее не делают. Впрочем, исследователи пока не определили, как секс с боссом влияет на твой уровень счастья.

Йога
Если тебя зовут заняться этим делом — решительно откажись. Профессор Гарвардского университета Роберт Эпстайн не поленился исследовать более трех тысяч людей из 29 стран и пришел к выводу, что вирусу счастья больше подвержены те, кто практикуют йогу. Виноваты в этом дыхательные упражнения, навыки расслабления и медитации, которые убивают стресс и превращают сгусток нервов в довольного жизнью идиота.

Медитация
Совет от йога, автора книги «Freedom from Stress — A Holistic Approach» Фила Нюрнбергера:

1. Закрой одну ноздрю, просто нажав на нее сбоку пальцем. Выдыхай через другую, пока считаешь до четырех или шести, если у тебя большой объем легких.

2. Закрой противоположную ноздрю и вдыхай, считая до того же числа. Повтори этот цикл 3 раза.

3. Поменяй ноздри, через которые вдыхаешь и выдыхаешь. Сделай еще 3 цикла.

4. Дыши мягко, медленно, вдыхая и выдыхая с одной скоростью. Повторяй это упражнение 3 раза в день. Ни о чем при этом не думай, кроме дыхания.


Конечная цель
Профессор Мартин Селигман из Университета штата Северная Каролина предостерегает: достижение цели может принести серьезное удовольствие. Так что лучше не доводи дела до конца: начал учить иностранный язык — брось на полпути, стал чинить отечественный автомобиль — так и оставь его лежать в полуразобранном виде, лег в постель с красоткой — почитай что-нибудь.


Лайк
То, что стремятся получать наши враги-оптимисты в Facebook*. Уже знакомые тебе психологи из Университета штата Северная Каролина продолжают заманивать в свои дофаминово-серотониновые сети новых жертв: советуют получившим дозу счастья людям для еще большего обострения радости звонить друзьям и писать в соцсети: мол, говоря о хорошем в своей жизни, ты снова возвращаешься в радостные моменты, а когда окружающие включаются в обсуждение твоей радости — снова улыбаешься.

Мелочи жизни
Психолог из Университета штата Мичиган Норберт Шварц провел элегантный эксперимент. Он пригласил участников ответить на типичный опросник по удовлетворенности жизнью в своем офисе, но «вдруг оказалось», что у него всего одна анкета. Не могли бы вы сделать копию себе на ксероксе в коридоре? Для половины испытуемых Шварц подложил на ксерокс 10 центов, половину оставил ни с чем. Так вот, первая половина продемонстрировала гораздо более полное удовлетворение биением жизни в те последующие пять минут, которые требовались для заполнения анкеты. Да что там — опросники, заполненные в солнечный день, куда радостнее анкет из дней пасмурных. Твоя задача: не радовать себя приятными мелочами (неожиданный перерыв на кофе в момент аврала на работе? Дурацкая идея!), не замечать подаренных жизнью сюрпризов, а если уж заметил — озлобиться в ответ. Что они все к тебе лезут?


НТВ
«Новости о том, что кому-то другому плохо, заставляют нас чувствовать себя лучше», — говорит психолог Оливер Джеймс. Да-да, злорадство вполне может стать фундаментом для строительства собственной беззаботности. Беги от нее, ведь беззаботность — самая короткая дорога к счастью. Так что, с одной стороны, просмотр какого-нибудь «Чистосердечного признания» или «Чрезвычайных происшествий» сделает несчастным любого, но с другой — телевизионный трэш может запустить в тебе и обратный процесс.

Объятия
«Физический контакт с любимым человеком, и даже с домашним питомцем, — вызывает прилив окситоцина, гормона привязанности, что порождает чувство спокойствия и тепла», — говорит психолог Хелен Фишер.

Исключи привычку обниматься из своей жизни и вообще сведи касания других людей до необходимого минимума — по нашему мнению, вполне достаточно драк.


План
Ты только почитай: «Чтобы хорошее затмило плохое в твоей жизни, нужен план. Тебя ждет отпуск? Нужен план. Завтра на ужин стейк? Припаси план. Идешь играть с друзьями на бильярде? План не забудь!» — и это пишут ученые люди, психологи из Университета штата Северная Каролина... Правда, потом они оправдываются: мол, речь о том, что для получения максимального удовольствия от хорошего события нужно его предвкушать: «Люди способны получить даже больше удовольствия от планирования чего?то приятного, чем когда это начнет происходить в реальности, потому что в фантазии все будет идеально, а в реальной жизни — не факт. Впрочем, как раз планируя вещи заранее, ты в том числе снижаешь вероятность разных нестыковок и проблем».

Ребенок
Вот наш любимый убийца счастья. Все эти пеленки, прогулки с коляской в 9 утра и бессонные ночи напрочь лишают тебя покоя. Но парадоксальным образом появление в семье второго дитяти возвращает тебя на прежний уровень счастья (то ли это смирение, то ли ты перестаешь беспокоиться, что с ребенком что-нибудь случится, — есть же запасной, в конце концов). Остановись на одном ребенке, постарайся впихать в него все свои педагогические идеи и отцовскую любовь — заодно умножишь число несчастных.


Собака
Домашнее животное — главный враг пессимиста и счастьененавистника. Почему? Зверь помогает при:

1. Депрессии и стрессе
Владельцы собак реже страдают от клинического уныния. Игры с домашним любимцем неминуемо приводят к повышению уровня серотонина и дофамина, росту благодушия и покоя во всем теле.

2. Заболеваниях сердца
У владельцев домашних животных ниже уровень триглицеридов и холестерина в крови, а эти вещества рано или поздно приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям. У владельцев собак в стрессовых ситуациях и давление ниже (Университет Квинс).

3. Старении
Люди старше 65 лет, у которых есть домашние животные, на 30% реже ходят к врачам (Journal of Personality and Social Psychology).

Шкала стресса
Разработана в 1965 году в Медицинской школе при Вашингтонском университете Томасом Х. Холмсом и Ричардом Х. Рэйем для оценки вероятности развития депрессии у человека.

Вспомни, что из этого случилось с тобой за год, и суммируй баллы.

Смерть супруга 100
Смерть ребенка 85
Развод 73
Смерть одного из родителей 70
Раздельная жизнь с супругом 65
Тюремное заключение 63
Смерть близкого родственника 63
Болезнь или травма 53
Тебе не отдали долг 51
Свадьба 50
Увольнение с работы 47
Примирение с супругом 45
Выход на пенсию 45
Ухудшение здоровья родственника 44
Смерть домашнего животного 42
Ты задолжал свыше 150 000 рублей. 41
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Прибавление в семействе 39
Перемены в бизнесе 39
Изменение финансового положения 38
Смерть близкого друга 37
Изменение характера работы 36
Учащение ссор с супругом 35
Ты задолжал свыше 50 000 рублей 31
Изменение степени ответственности на работе 29
Уход сына или дочери из дома 29
Неприятности с родственниками супруга 29
Выдающееся личное достижение 28
Начало или окончание трудовой деятельности супруга 26
Начало или окончание учебы 26
Перемены в условиях жизни 25
Пересмотр личных привычек 24
Неприятности с начальством 23
Смена места жительства 20
Смена места учебы 20
Изменение условий или времени работы 20
Смена места отдыха 19
Перемены в религиозной активности 19
Перемены в социальной активности 18
Ты задолжал, но менее 50 000 рублей 17
Изменение режима сна 16
Изменение числа собирающихся вместе родственников 15
Изменение привычного режима питания 15
Отпуск 13
Небольшие нарушения закона 11
До 150 баллов — можешь чувствовать себя относительно спокойно.

Если набрал более 150 — твои шансы на депрессию 40–60%.

Если больше 300 баллов — 80–90%.

Щедрость
Мы уже поделились с тобой новостью о том, что, получая деньги, ты становишься счастливее. К сожалению, это еще полбеды — хуже то, что, и раздавая их, ты идешь в том же направлении. Национальный институт здравоохранения США изучил вопрос: оказалось, жертвуя деньги несчастным, человек стимулирует те же области своего мозга, которые возбуждаются во время секса и после приема наркотиков. Причем пожертвование сумм из своего кармана имело больший эффект, чем обогащение. Не помогай никому!


Эволюция
Эволюция мужчин не шла, а бежала — такую теорию выдвигает профессор антропологии Университета Аризоны Дэвид Рэйчлин. «Выживали те, кто умел бегать достаточно быстро, чтобы догнать свою добычу и самому не стать ею. С тех пор у нас в организме заложен механизм поощрения — эйфория бегуна, когда монотонные физические упражнения стимулируют выработку большого количества эндорфина, схожего по своей структуре с опиатами (и это еще раз доказывает, что счастливые люди ничем не лучше наркоманов)». Хорошая новость для пессимистов в том, что большинству людей слишком лениво пахать на тренировке так, чтобы в мозг брызнул опий. Плохая: даже 30–40 минут аэробных упражнений три раза в неделю так же эффективны, как некоторые лекарства, назначаемые психиатрами для борьбы с депрессией.

Как добежать до кайфа бегуна?
1. Отталкиваясь от дорожки, повторяй себе (причем лучше вслух): «Вперед!» или что-то еще мотивирующее. Звучит, как глупость, но в реальности такие положительные мантры помогают перенести контроль за происходящим с подсознательной части мозга в лобные доли, которые отвечают за подъем настроения.

2. Самый комфортный способ полюбить пробежки — начать с коктейля. Нет не с «Черного русского», а со смеси из ходьбы и бега, где ты 30 секунд бежишь, а 1 минуту просто идешь. Такой совет дает Мэтт Фицжеральд, а он про марафоны целую книжку написал («Run Faster from the 5K to the Marathon»).

3. «Человек создан бегать на воздухе, — посматривает в окно Фицжеральд, — на улице ты развиваешь большую скорость и прилагаешь для этого меньше усилий». Впрочем, возможно, Мэтт просто не пробовал это делать в России зимой.

Юность
Время, когда твой организм сильнее всего ощущает удовольствие: ты лучше чувствуешь вкусы, запахи, и даже оргазм в 16 лет ярче по чисто физиологическим причинам. Главная задача пессимиста — как можно бездарнее спустить свою молодость в унитаз.


Я — прежде всего
Медсестра хосписа из Австралии Бронни Уэр составила «Toп-5» вещей, о которых сокрушались умирающие люди. Прочти и сделай выводы:

1. Жаль мне не хватило храбрости, чтобы прожить свою жизнь так, как я хотел сам, а не так, как хотели от меня другие.

2. Зачем я работал так много? Ничего в жизни не видел, кроме работы.

3. Почему я всегда стеснялся демонстрировать свои чувства?

4. Зря я не поддерживал контакты с друзьями.

5. И почему я только не позволил себе самому быть счастливым? Все откладывал до лучших времен.