Нарушение режима сна. Пост для сов и для шизанутых сов. Жаворонкам не читать!
Бессоница? Зачем и почему?
Допустим, ты чёкнутая на всю голову сова, и ты можешь просидеть не просто до 3 ночи, а до утра и лечь спокойно утром, потом проснуться в 12-13 дня и чувствуешь себя как-то не особо комфортно после этого. Знакомо?
На следующий день ты даешь себе честное слово "в следующую ночь лягу в нормальное время, бл@ буду!", но в следующую ночь происходит всё тоже самое и никак как же выйти из этого замкнутого круга?
Вы элементарно не можете уснуть в то время, в которое у остальных людей уже зевота наступает и они валятся с ног.
В обществе есть один стереотип. Что это всё мол лишь потому, что вы от природы СОВА, и просто смиритесь с этим.
Я сам являюсь на всю голову шизанутой совой, я иногда сижу до 7 утра, и ложусь, когда моя жена встает и уходит на работу. У меня часто бывают головные боли и для меня всегда лотерея, какое будет моё самочувствие на следующий день: вялое или бодрое, а иногда я себя чувствовал так, будто меня всю ночь били. Недавно я решил провести своё "независимое расследование" данной проблемы.
И что делать? И надо ли?
Итак, уважаемые совы адекватные (кто сидит до 2 часов), совы психанутые (до 3 ночи) и совы вконец ебанутые (кто сидит до утра), у меня для вас новость не самая лучшая.
Быть совой - это не природная данность, нас всех обманули. Это заболевание, которое мы старательно взрастили себе с годами жизни. К счастью излечимое.
Почему заболевание?
Есть такое понятие как циркадные ритмы, т.е. внутренние биологические часы, у сов происходит нарушение синхронизации этих самых часов с реальными часами. При таком образе жизни происходит повышенный износ нервной системы, а значит своё здоровье мы расходуем намного быстрее, в старости это может очень серьёзно аукнуться. Да и живём мы не на полную катушку: то мы слишком много спали и голова болит, то мы невыспались, среднее бывает редко.
Причина того, что так происходит, конечно же распущенность и недостаток самодисциплины. Наше тело не получает сигналов о том, что "ночь наступила", за счет искусственного освещения и поэтому не запускает выработку мелатонина (гормон сна), и спать мы ложимся уже просто из-за возникновения усталости.
А если усталости сильной нет, то когда мы ложимся спать, то долго не можем уснуть. А как? Мы же столько времени тренировали в себе это, организм элементарно не вырабатывает мелатонин, когда он так нужен.
Есть такой медицинский диагноз: нарушение циркадных ритмов с поздним срабатыванием начальной фазы сна.
Лечение следующее:
1. Осознать и принять, что у вас ЕСТЬ это нарушение, и что с этим нужно работать.
2. Нужно заново настроить этот ритм, чтобы выработка мелатонина начиналась с 21 часа, а сон ближе к полуночи хотя бы. Нужно ложиться в 22-23 и вставать в 7-8 утра во все дни, вне зависимости от того рабочий или выходной.
Как это сделать?
1. В 21 час принимаем препарат содержащий мелатонин (мелаксен, например), это безрецептурный препарат, искусственный вариант гормона мелатонин, который у нас не вырабатывается сам.
2. В 22-23 часа обязательно ложимся спать. Перед сном лучше что-нибудь почитать, не делать ничего что может как-то возбуждать или разгонять психику. Освещение во всей квартире делаем полумрачным начиная с 19-00. Принятый мелатонин будет в нашем случае нашим костылём на первое время, он поможет вырубиться. Когда вы уснёте, ваше тело начнёт вырабатывать уже собственный мелатонин.
3. Обязательно просыпаемся в 7 утра и делаем кое что интересное. Нам требуется мощный источник освещения, не менее 2500 Лм. Утром мы должны включить ОЧЕНЬ ЯРКИЙ СВЕТ и не менее часа мы должны этот свет видеть. Таким образом мозг понимает, что настал день и выключает продукцию мелатонина в организме и появляется бодрячок, сонливость уходит.
4. Про кофе, чай забываем после 14-00, оставьте это в своей прошлой жизни. Нормальным людям, у кого нет нарушения ритмов можно, а вам нельзя, примите это и смиритесь.
5. На протяжении след. дня регулируем освещенность в квартире, после 19-00 освещение везде должно быть полумрачным, шторы задергиваем.
Это всё, что нужно, чтобы раз и навсегда вылечить нарушение циркадных ритмов, возможно потребуется для этого несколько недель себя принуждать, а потом появится новая нормальная привычка. Препарат мелатонин можно будет отменить через пару недель, не боитесь, привычки к нему не возникнет, ПРИ УСЛОВИИ, что вы будете им пользоваться для корректировки ритмов, а не для того чтобы вырубаться и потом спать до полудня. За счет того, что вы будете просыпаться РАНЬШЕ, у вас будет постепенно накапливаться некий так сказать "запас" что ли желания лечь спать вечером, а не глубокой ночью или утром.
Давайте все вместе перестанем быть различными породами птиц и будем здоровы!
98 комментариев
7 лет назад
Латинское название: Melatonin
Код АТХ: H06А
Действующее вещество: Melatonin
Производитель: "Healthway Production Inс.", США
Удалить комментарий?
Удалить Отмена7 лет назад
И я это читаю в пол-третьего ночи.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена7 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена7 лет назад
Кошка на коленках умурлыкивает.
Надо попробовать залечь.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена7 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена7 лет назад
Почти час подремал с кошкой - мурлыка ещё та.
Сейчас сижу - курю, пью пиво. Кошка догрызает свою курицу.
Догрызла. Сидит на коленках и жалуется на свою нелёгкую котёночную жизнь. Снег выпал - первый снег в её жизни. Гулять стало некузяво.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена7 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена7 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена