111-летний житель Лос-Анджелеса до сих пор ежедневно ходит в спортзал

Большинство людей сочли бы за счастье дожить до 100 лет, оставшись в здравом уме и на своих ногах. А вот для Генри Цена из Лос-Анджелеса это не предел! Он каждый день приезжает в свой спортклуб и, как минимум, 30 минут проводит на специализированном лежачем велотренажере.
Цен родился в Йокогаме, но с 1975 года живет в Лос-Анджелесе. По его словам, он занимается спортом практически всю свою жизнь. Когда ему было уже за 80, он мог выполнять позы йоги со стойкой на голове, а в возрасте за 90 он трижды в неделю посещал занятия по аэробике в 6.30 утра. Сейчас Цену уже 111, и он не жалуется на здоровье. По его словам, каждый может добиться того же, чего и он, если каждый день будет заниматься спортом и сохранять позитивное отношение к жизни.

Цен много лет увлекается йогой. Это фото Цена за упражнениями сделала его дочь Линда, когда долгожителю было уже под 100 лет. Теперь подобные позы для него трудноваты, но занятия йогой он все равно продолжает, хоть и в несколько облегченном варианте.

По словам Линды, в более молодые годы ее отец активно занимался плаванием и еще многими видами спорта. "Мои родители всегда вели здоровый образ жизни, - говорит она. - Они не пили, не курили, не делали ничего подобного". По ее словам, в 1950-е, когда они жили в Гонконге, Цен и его жена Энни, умершая в 2013-м в 100-летнем возрасте, ежедневно занимались с персональным тренером по йоге, который приходил к ним домой. "Практически до 90 лет он делал стойки наголове, а стойки на плечах бросил, лишь когда ему исполнилось 100", - говорит Линда.

Сейчас Цен ходит в зал каждый день, посвящая 30 минут работе на лежачем велотренажере. "Занимаясь на тренажере, он смотрит на часы, и крутит педали ровно 30 минут, ни минутой меньше, - говорит помощница директора зала Мишель Додсон. - При этом он следит, чтобы его помощники, которые привозят его в зал, в это время тоже занимались на беговой дорожке или на других кардиотренажерах, а не сидели без дела". До 102 лет Генри трижды в неделю приходил в клуб к 6.30 утра, чтобы попасть на занятия по аэробике, которые вела Мишель. "Ему уже было за 90, но на занятиях его было не остановить, - вспоминает Мишель. - Бывало, я сама еле находила в себе силы, чтобы прийти в зал, но видела там Генри - и ощущала прилив энергии". По словам дочери Генри, Линды, для многих участников группы Цен был главным мотиватором. "Мне многие рассказывали: "Я всякий раз просыпаюсь утром и не хочу вставать и идти на занятия, но потом думаю, что твой отец непременно приедет, а значит, и я могу", - говорит Линда.
"Как-то в конце занятия мы делали растяжку, - вспоминает Мишель, - тогда Генри уже исполнилось 100, и вдруг он сделал отличную стойку на плечах. Конечно, он слегка рисовался, но многие 80-90-летние участники группы, глядя на него, думали: "Ого, у меня еще полно времени впереди!"

В диете Цен использует простое правило: завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий. На завтрак он съедает пару вареных всмятку яиц, чашку овсянки или мюсли, грейпфрут, банан, тост с маслом и джемом, чашку кофе и стакан апельсинового сока. На обед Генри не отказывает себе в итальянском, китайском или мексиканском фаст-фуде, а на ужин съедает что-нибудь диетическое - кусочек мяса, омлет или суп. "Он съедает просто огромный завтрак, - говорит дочь Генри, Линда. - Думаю, это потому, что ужин у него скромный, и с утра он голоден настолько, что голов съесть, что угодно". Это самое грамотное питание с точки зрения диетологии: как показало исследование, проведенное в 2013 году учеными из тель-авивского университета, у людей, которые получают максимум калорий во время завтрака, ниже уровень глюкозы, инсулина и жиров в крови, а значит, у них ниже риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Генри Цен не исключает из своего рациона ни один вид продуктов, не чурается фаст-фуда, а после тренировок всегда заходит в "Старбакс", чтобы выпить чашку латте мокка. Цен любит радоваться жизни и считает позитивное отношение к окружающему миру одним из важных факторов своего долголетия. До сих пор он ведет активную социальную жизнь, любит бывать среди людей и общаться с ними.

Исследование, проведенное в 2005 году, показало: пожилые люди, к которых много друзей, умирают на 22% реже, чем одинокие. А другое исследование, проведенное в 2007 году, доказало: хроническое одиночество стимулирует заболевания на клеточном уровне. Впрочем, врожденных факторов долголетия тоже никто не отменял: как доказали ученые, некоторые люди обречены умереть рано из-за "генетических часов". Это, однако, не про Цена: он и в 111 чувствует себя бодрым и утверждает, что для долгой жизни необходимо с самого утра улыбаться. "У меня, как и у всех, случаются мелкие проблемы, но я в таких случаях машу рукой и говорю: "Забудем!" - утверждает Цен. - В жизни возможно все!"
По словам помощницы директора спортклуба Мишель Додсон, Цен с его позитивным отношением к жизни помог ей изменить собственную систему ценностей. "Он для меня - пример того, что можно жить долгой и качественной жизнью, - говорит она. - Когда я спрашиваю, каков секрет его долголетия, он отвечает: "Я улыбаюсь!" Я никогда не видела его хмурым. Он - воплощенная радость".