Дрожь в голосе: как взять себя в руки и высказать все, что хочется

Голос является одним из отражений нашей сущности: по нему можно определить характер человека, воссоздать образ и представить психологическую картину. Также голос говорит нам о том, в каком состоянии на данный момент находится говорящий – он спокоен или, наоборот, злится или радуется.
Говоря о причинах появления дрожи, медики отмечают, что виной тому могут быть проблемы с щитовидной железой. Если ваш голос меняется без видимой причины, то это повод обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы.
Однако чаще всего данное явление возникает из-за сильного волнения или тревожного расстройства. С физиологической точки зрения происходит следующее: во время стресса в организме в больших дозах вырабатывается адреналин, вследствие чего наши мышцы напрягаются до своего предела, что сказывается и на дыхании. При этом наш голос сбивается, начинает дрожать, дыхание учащается, и, как следствие, возникает кислородное голодание. Дрожащий голос, отмечают психологи, является одним из признаков неуверенности: в этот момент у человека подкашиваются не только ноги, но и, грубо говоря, его голосовые связки. Мы не можем стоять уверенно и также не можем уверенно говорить.
Что может являться причиной явления? К примеру, яростная критика – когда на вас обрушивает шквал незаслуженных оскорблений. Если вы при этом попадаете в публичное поле, то вас может запросто подвести голос. Также дрожание может возникнуть из-за издевательств: допустим, при буллинге в школе подросток не в состоянии выразить свои чувства, из-за чего у него возникают проблемы с голосовыми связками.
К ряду причин можно отнести и излишнюю стеснительность, когда человек не умеет выстраивать отношения с противоположным полом. Это особенно проявляется опять-таки в подростковом возрасте, когда страшно заговорить с понравившимся парнем или девушкой.
Психологи отмечают, что зачастую наши комплексы тянутся из детства, поэтому и во взрослой жизни мы можем проигрывать одни и те же сценарии. Все это отражается на нашем голосе: как нам было трудно заговорить в какой-либо ситуации 20 лет назад, так же непросто нам дается это и сегодня.

Методы решения данной проблемы во многом зависят от ее сути. Допустим, если у человека трудности с общением с противоположным полом, то решение будет находиться в одной плоскости, если есть страх стать жертвой критики – в другой.
При этом можно выделить пару общих рекомендаций, которые помогут, если у вас при разговоре дрожит голос. Чтобы избавиться от этого, психологи рекомендуют налаживать общение с вызывающим сильные эмоции собеседником поэтапно: для начала вы можете перекинуться парой слов в соцсетях, затем – по телефону, а уже после встретиться лично. В качестве тренировки можно попрактиковать общение с незнакомыми людьми – к примеру, вступайте в диалог с продавцами в магазине или прохожими, уточняя у них, как найти такую-то улицу. Когда вы обретете уверенность, можете встречаться с тем человеком, который вызывает у вас столь сильные эмоции.
Если вы волнуетесь из-за предстоящего публичного выступления, то можете воспользоваться несколькими техниками. В первую очередь профессиональные ораторы рекомендует дать выход избыточной энергии: для этого сделайте разминку перед выходом на сцену. Упражнения позволят расслабиться мышцам и голосовым связкам.
Также вы можете попросить близкого человека организовать следующее упражнение: пусть он возьмет вас за плечи и начнет сильно трясти. Задача этой техники заключается в том, чтобы перебить ритм внутренней дрожи дрожью внешней. Этот способ также позволяет расслабить мышцы и переключить внимание с внутренней тревоги на внешние, менее пугающие, раздражители.
Во время выступления ораторы рекомендуют не смотреть на лица зрителей, чтобы не сбиться с мысли и не вогнать себя в ступор. Лучше всего направить взгляд как бы сквозь людей – в открытое пространство. Выступая, сосредоточьтесь на информации, а не на том, как вы выглядите со стороны.
Еще один способ, помогающий оставаться спокойным во время монолога, заключается в коротких паузах: продумайте свое выступление таким образом, чтобы делать передышку – например, показывая зрителям слайды, ставя им аудиозаписи или давая небольшое задание. В такие короткие периоды голос будет восстанавливаться и избавляться от набегающей дрожи.