5 шагов для грамотного завершения тренировки
1. Обязательная заминка
Источник:
Этот завершающий этап многие не считают обязательным, но делают разминку перед тренировкой. А между тем правильные расслабляющие действия помогают мышцам восстановиться после нагрузки. Можно выбрать заплыв, растяжку или неспешную ходьбу.
2. Пополните водный баланс
Источник:
Как минимум несколько глотков сразу по завершении тренировки избавят от мучительной головной боли. И усталость меньше будет ощущаться. Подойдет как чистая вода, так и специальный спортивный напиток...
3. Освежитесь водной процедурой
Душ, ванна, бассейн, речка - любой контакт с водой поможет расслабить и восстановить мышцы. И конечно, - смыть всё лишнее с кожи и перевести дыхание...
4. Устройте перекус
Источник:
Даже активно худеющим нужно пополнить запас калорий после интенсивной нагрузки. Главное - правильно выбрать подходящую для ваших целей еду. Но это уже отдельный разговор.
5. Активно понаблюдайте за своим состоянием
После каждой тренировки обязательно прислушайтесь к ощущениям: тело может сигнализировать вам о полученной травме. Лучше обратить на нее внимание вовремя, чтобы не допустить осложнений. А вообще в идеале стоит завести подробный дневник тренировок и каждый раз отмечать основные показатели самочувствия.
Источник:
0 комментариев