«Эти дни» и тренировки

Решая, идти в спортзал во время менструации или нет, женщина должна ориентироваться исключительно на собственные ощущения. Безусловно, для многих свойственны такие проявления «этих дней» как плаксивость, подавленность, раздражительность. Но это совсем не повод отказываться от фитнеса. Если имеют место боли в спине, животе, мигрень, тошнота, общая слабость, то тогда занятия стоит отложить.

Во время месячных в организме минимальный уровень содержания женских гормонов – эстрогена и прогестерона. В силу этого понижается общая выносливость, и падают показатели. Энергозатраты повышаются по сравнению с другими фазами цикла, а организм быстрее устает. Из-за пониженного уровня эстрогена медленнее будет расти и мышечная масса.

Спорт полезен и в критические дни, поскольку:

- способствует снятию спазма;

- стимулирует обменные процессы;

- ускоряет кровоток;

- улучшает иммунитет;

- повышает выносливость организма.

Спорт как фактор, провоцирующий вероятность усиления кровотечения

Болезненные ощущения во время месячных вызывают простагландины. Это физиологически активные вещества, которые в ответ на гормональные изменения вызывают сокращение матки, освобождая ее от эндометрия и крови. Если во время менструации практически всегда ощущается боль, то тренировки нужно отложить. Мало того, что они не принесут пользы, так еще и из-за увеличения кровотока могут вызвать обильное кровотечение.

Существует теория, что любые повышенные нагрузки во время менструации повышают вероятность забрасывания крови, содержащей частицы эндометрия, в маточные трубы, вызывая эндометриоз или усугубляя ситуацию при уже имеющемся заболевании.

Но с этой позицией согласны не все медики. Некоторые придерживаются противоположной точки зрения и считают регулярные спортивные занятия эффективной мерой профилактики эндометриоза.

В любом случае во время месячных нельзя проявлять особый фанатизм во время занятий. На этот период нужно исключить все упражнения на пресс, растягивание живота, отказаться от бега, поднятия тяжестей, силовых нагрузок, подтягивания. Полезны будут йога, пилатес, скандинавская ходьба, аэробика, кардиотренировки.

Одежда для занятий должна быть удобной и комфортной. Важно следить за температурой воздуха в помещении и пить воду до начала тренировки и после ее завершения. И, конечно, важный фактор – внимательное отношение к собственному состоянию. Женщины, занимающиеся спортом, значительно реже сталкиваются с таким явлением как ПМС и переносят ежемесячные недомогания легче. Поэтому при отсутствии боли и дискомфорта тренировки пойдут на пользу здоровью.