Тьма опасная и нет: что заставляет людей паниковать из-за темноты?

С погружением комнаты или улицы во тьму начинает казаться, что во мраке притаилось что-то жуткое, мрачное, опасное. И стоит немного расслабиться, как оно выберется и нападет.

Ахлуофобия может проявляться затруднением дыхания, учащенным сердцебиением, дрожью конечностей, спутанностью сознания, головокружением, тошнотой, усилением потоотделения, паническими атаками и другими реакциями.

Главной причиной страха темноты ученые считают генетический фактор. В древности люди привыкли к тому, что тьма скрывает опасности в виде диких зверей, стихии, врагов. Во тьме сложно сориентироваться, победить и, соответственно, выжить. Помимо этого ахлуофобию вызывают следующие факторы:

- закрепление опасности темноты с детского возраста. По мере взросления это чувство ослабевает и проходит. Но только у большинства: у некоторых оно остается и в зрелом возрасте;

- танатофобия – страх смерти. Темнота ассоциируется с пустотой, одиночеством, безнадежностью, вакуумом, смертью. Чтобы разрушить эту иллюзию, необходимо создать эффект присутствия жизни – включить свет, музыку, телевизор и т.д.;

- боязнь остаться в одиночестве. В темноте одиночество ощущается особенно остро. Возникает чувство ненужности и безысходности. Вывести из такого состояния помогают самые обычные вещи – телефонный звонок, гудок машины, мяуканье кошки;

- образы из книг и фильмов ужасов. Персонажи кино или ночных кошмаров оживают в темноте, делая ее еще более опасной, пугающей и непредсказуемой;

- регулярные стрессы, которые заставляют преувеличивать даже незначительную опасность незначительных мелочей, не говоря уже о темноте.

Усиливают вероятность столкнуться с такой проблемой эмоциональные потрясения (болезнь, несчастный случай, горе в семье, насилие и т.д.), гиперопека родных, тревожные родственники, наследственный фактор.

Эффективными себя зарекомендовали следующие способы:

- самоанализ. Выписать пугающие факторы и по пунктам разобрать каждый из них. Этот метод помогает исключить основную массу страхов как несущественные;

- самоуспокоение. Помогут ванна с травами, спокойная музыка, медитация, чтение;

- поиск позитивных ассоциаций, связанных с темнотой;

- помощь близких;

- смена обстановки;

- дыхательная гимнастика;

- здоровое питание;

- творчество;

- помощь специалиста.

А вы сталкивались с проблемой боязни темноты?