11 необходимых продуктов для эффективного сжигания жира и формирования красивых мышц

Добиться стройного и красивого тела только с помощью тренировок сложно и долго. Большое значение имеют состав и режим питания. Определенные продукты могут придать сил для тренировки, поспособствовать сжиганию жира и формированию мыщц. Поэтому, если вы много тренируетесь, но мышцы никак не появятся, обратите внимание на ваш рацион и постарайтесь по возможности включить в него следующие продукты:

1) Ароматные специи

Употребляйте корицу, кайенский перец и имбирь почаще. «Они обладают термогенным эффектом, то есть они увеличивают расход энергии организмом, помогают сжигать жир, а также препятствуют отложению жира путем регуляции уровня инсулина», - говорят диетологи. Чайная ложка корицы или 15г кайенского перца будет достаточно для получения положительно эффекта.

2) Кокосовое масло (куда мы его уже только не мажем)

Согласно американскому изданию «Журнал Эндокринологии» кокосовое масло не только ускоряет метаболизм, но и усиливает выработку гормона, ответственного за формирование мышц, в течение 4 часа после употребления. Добавьте ложку масла в еду перед тренировкой, и эффект не заставит себя долго ждать.

3) Мощь злаков

Вы знали, что в киноа содержится природный стероид (пусть сейчас вас не пугает это слово, так как речь идет об исключительно растительных и натуральных веществах) под названием экдистерон?

Чем больше у вас прокаченных мышц, тем больше энергии вы сжигаете даже в спокойном состоянии, то есть пока вы валяетесь на диване и смотрите сериальчик. А диета, богатая экдистероном и белком, может увеличить мышечную массу на 7%. Просто сочетайте киноа с курочкой и нежирным красным мясом 3 раза в неделю, и тело станет еще красивее!

4) Старый добрый творог

Творогу надо отдать должное – он нежирный, в нем много легкоусвояемого белка, кальция, которые так нужны мышцам. А еще 100 грамм творога содержит 1 833мг тирозина, который помогает сосредоточиться в стрессовых ситуациях.

5) Куркумин в куркуме

«Куркума – волшебная специя, которая помогает сжигать жир и уменьшает боль и усталость в мышцах после тренировки», - утверждают ученые. В американском журнале по фитофармакологии сказано, что куркумин, содержащийся в куркуме, придает дополнительную энергию телу в течение 60 минут после употребления.

6) Горячий чили

Капсаицин, содержащийся в чили, ускоряет метаболизм и помогает избавляться от лишних килограммов. Употреблять можно свежим/ приготовленным/ сушеным/ молотым. Добавляйте в яичницу, супы и мясо.

7) Нежная рикотта

Записались на силовую тренировку? Съешьте немного рикотты перед выходом. Этот кремовый сыр содержит аминокислоту глютамин, которая повышает уровень гормона роста (HGH)в течение 90 минут после потребления согласно Американскому Изданию Клинической Диетологии. Тренировка теперь будет эффективнее!

8) И арахисовое масло тут!

Да, у арахисового масла есть большой минут – калорийность.Но в нем также много мононенасыщенных жиров, полезных для сердца, и белка, который повышает уровень тестостерона, ответственного за объем мышц и скорость сжигания жира. То есть арахисовое масло вполне подходит для небольшого перекуса, но в объеме не больше пары столовых ложек в день! И только из натуральных компонентов и без сахара!

9) Любите козье молоко?

Находитесь в стрессе? Если вы частенько пропускаете тренировки, и вместо этого наливаете себе успокоительный бокальчик вина, то начните добавлять козье молоко в кашу или смузи. Аминокислота триптофан необходима для выработки серотонина, и она в большом количестве содержится именно в козьем молоке. Также оно поможет выдохнуть после напряженного рабочего дня!

10) Любимые оливки!

Оливки Каламата – богатый источник полифенола гидрокситирозола, который помогает съеденными кило-джоулям превращаться в энергию. 10 оливок (2б7 мононенасыщенных жиров) в день и эффект станет ощутимым!

11) Тссс! Семена чиа!

Эти маленькие безобидные семена – чемпионы по полезности для тех, кто занимается спортом. Они богаты клетчаткой, способствуют быстрому насыщению и усвоению медленных углеводов. А еще они препятствуют обезвоживанию!

Будьте здоровы!