Отказ от вредностей, табу на ночные перекусы, желание попасть на выпускной к внукам: пользователи раскрыли секреты своего похудения

Похудение - это не только калории и тренажёрки. Пользователи поделились своими лайфхаками, ставшими ключом к идеальной фигуре. И в их числе есть как стандартные, так и забавные экспериментальные, но работающие методики.

• Я беспощадно честен в учёте своего рациона. Я не испытываю вины за съеденную еду, не чувствую, что нужно заслужить пищу, или что еда бывает хорошей или плохой. Я просто честен с собой в том, сколько калорий я потребляю. Благодаря этому я сбросил 40 кг!

• Сейчас я потерял 17 килограммов, но борюсь с плато. В основном перестал есть вредную еду (хотя скучаю по некоторым вредностям). Не добавляю сахар в кофе. Ограничиваю себя во вкусняшках (шоколад - мой бывший враг... я скучаю по тебе), сокращаю углеводы, ем больше белка и овощей.

• Всё это - ежедневная борьба. Я хожу в спортзал три раза в неделю и ненавижу каждую минуту, проведённую там. Но я хочу дожить до выпускного своих внуков, понимаете? Это моя главная мотивация.

• Перестал есть после 19:00. Ночные перекусы полностью срывали прогресс, а этот простой запрет помог мне сбросить 11 кг. К тому же теперь я лучше сплю.
• Был безработным и, чтобы платить за съёмную квартиру, пошёл работать курьером. Доставлял еду на велосипеде, питаясь только картошкой и сывороточным протеином.

  Плюс: выгляжу сексуальнее, чем когда-либо.

  Минус: не могу ходить на свидания со всеми, кто теперь обращает на меня внимание, потому что у меня нет денег, и угощать их могу только картошкой с протеином.

• Дефицит калорий. В среднем взрослому нужно 1500–2000 калорий в день. Не убирайте продукты из рациона, а добавляйте те, что улучшат питание. Можно выбрать напитки без калорий или без сахара. Нужен белок? Добавьте протеиновый порошок. Всё зависит от мышления. Не нужно убирать еду – это не добавит радости. Иногда можно позволить себе что-то вкусненькое.
  

  Подумайте, что можно добавить, а не отнять: например, к макаронам добавьте брокколи для пользы. Рис? Добавьте курицу для белка. Не все углеводы плохи, их можно сделать полезнее. Нет быстрого способа похудения, и не все диеты универсальны. Точно помогает ходьба и силовые тренировки.

• Осознал, что «ещё один кусочек» - это ложь, которую я сам себе рассказывал.

• Пью воду вместо газировки и анализирую, зачем хочу есть: я действительно голоден, или мне просто хочется пожевать? Смена мышления и пауза перед тем, как взять пачку чипсов, помогли начать контролировать объёмы.

• Контроль порций. И перестал думать о диетах, детоксах или чистках - это всё чушь. Вы создаёте новую норму, начав есть меньше и реже. Все, кто говорит о диетах, детоксах или чистках, продают вам чушь.

• Выпиваю два стакана воды перед каждым приёмом пищи (или перекусом). Мысль, что нужно это сделать, заставляет остановиться и подумать: а я вообще голоден?

• Когда я сильно похудел почти без усилий, я много ходил и пил воду. Ел курицу, рис и много овощей. Всё хорошо приправлял, чтобы не надоедало. Также уменьшил сахар в кофе наполовину.

• Невозможно похудеть, пока не перестанешь слушать мозг. Этот хитрец всегда голоден. Если желудок не урчит - не ем. Ем медленно и тщательно пережёвываю - так наедаюсь быстрее.

• Превратил здоровье в игру. Мои смарт-часы отслеживают кучу показателей. Я проверяю их часто и стремлюсь улучшить. Могу делиться статистикой и соревноваться с другими. В общем, моё здоровье - это графики, которые должны расти (или падать, если нужно).

А какие полезные техники и методы помогли вам избавиться от лишнего веса?