Читал,читал и всё больше задавался вопросом:"А что вообще тогда есть?" =) Вообще тут слишком все дотошно,смысл всегда в том,чтобы не переборщить.Ясен пень,если натощак год кофе черный выпивать каждый день,то может что-то сломаться.А для нормального человека,который не сидит на диете,но хочет более-менее правильно питаться можно посоветовать в простоте:1) Утро-Самый плотный прием пищи.Углеводы(каши,хлеб,а так же всё сладкое,которое планируется съесть за день=) ),Возможно немного белка(яйца,сыр и т.п.) 2)Обед-средний по количеству прием пищи.Для расчета сколько еды нужно,есть такой простой метод. Считается,что 2 ладошки человека соединенные в ямку демонстрируют объем пищи,который для этого человека является нормальной порцией.Логика как мне кажется в этом есть,если ты громадный грузчик в порту и у тебя лапища большие,то и ямка у тебя будет больше,чем у других.С женщинами тоже ярко заметна индивидуальность этого метода.В обед человек должен кушать в начале клетчатку(овощи,салаты и т.п.) В начале потому что быстрее переваривается чем мясо и не будет гнить и давать ненужные газы лежа на мясе с рисом,если вы их раньше употребили.После овощей идут углеводы(рис,гречка и т.п. и белки(Мясо))
Ладно возьмем обычное трехразовое питание ,хотя конечно для здоровья рекомендуется 5 мелких приемов пищи.
Ужин:Самый маленький объем пищи,желательно за 4 часа до сна уже поужинать.Из пищи можно клетчатку,белки.Главное в небольшом количестве ,чтобы с утра встать готовым скушать лошадь на завтрак.
Рассказываю после переваривания кучи статей по спортивному питанию и разнообразным диетам и вывода лишь того,что действительно доступно и полезно принять к сведению.