Сложные углеводы + белки: сложные углеводы из расчета 4 гр. на 1 кг тела, белки 1 - 1,5 гр. на 1 кг тела и будет вам счастье. С утра делайте упор на сложные углеводы и белки, вечером на белки и клетчатку. Клетчатка - в первую очередь всякие овощи: огурцы, помидоры, салаты типа латук и т. д. Жиров наберетесь в параллель с кашами и мясом - их там достаточно специально не считайте - не добрать не получится.
Фрукты, как и сахар с конфетами - это простые углеводы. На них нельзя делать упор!!!
пока в тренажерку не пойдешь и не начнешь еб...шить ни какие грейпфрукты не спасут от сала на боках.жрите все что угодно но тренеруйтесь и все норм будет.а то от цитруса то диабет можно схватить так то
4 комментария
10 лет назад
Фрукты, как и сахар с конфетами - это простые углеводы. На них нельзя делать упор!!!
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Верный путь к диабету!
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена