Бицепсы и трицепсы, как у Дженнифер Лопес: топ-5 лучших упражнений
Минутка вдохновения: 5 знаменитостей с идеальными руками
Джей Ло, 49 лет
Несмотря на загруженный график, певица не забывает о спорте: "Чувствую себя суперженщиной. В начале тура думала, что 15 выступлений за 27 дней - слишком много. Но я пообещала себе, что это не сломит меня, а сделает еще сильнее...пообещала, что буду трудиться над своим телом...Были моменты усталости, но я все равно тренировалась"
Кэмерон Диаз, 46 лет
Актриса демонстрирует не только блестящие актерские навыки, но и безупречную фигуру. Она всегда была поклонницей физнагрузок.
Мадонна, 60 лет
Спорт в жизни Мадонны присутствовал всегда. Певица не пропускает тренировки ни при каких обстоятельствах.
Пиппа Миддлтон, 35 лет
Сестра герцогини Кембриджской занимается йогой и выполняет силовые упражнения для поддержания формы.
Топ-5 лучших упражнений на бицепс и трицепс
Заниматься следует 5 раз в неделю, выбирая для каждой тренировки по 3 упражнения. Необходимо выполнять 3 подхода по 12 повторений, перерыв - минута. Завершайте тренировку минутой берпи, чтобы увеличить сердечный ритм и избавиться от накапливания молочной кислоты.
1. Обратные отжимания для трицепса
Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Поставьте ноги на пол, а руки - на стул ладонями вниз, чуть шире плеч. Ноги можно держать как выпрямленными, так и слегка согнутыми, ягодицы ближе к стулу, но без касания. Плавно опустите таз вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. На выдохе вытолкните себя обратно в исходное положение.
2. Разгибание рук с гантелями назад
Возьмите гантели, наклонитесь вперед с прямой спиной. Заведите руки за спину, а затем приступайте к сгибанию. В плечевом суставе движения нет. Работает только локтевой сустав.
3. Подъем гантелей на бицепс
Станьте прямо, опустите руки с гантелями, ладони повернуты вперед. Поднимите гантели, полностью сгибая предплечья. Медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Отжимания от пола
Отжимания прекрасно прорабатывают мышцы предплечья: бицепс и трицепс.
Упираясь ладонями и носочками, примите горизонтальный упор. Выровняйте тело в прямую линию, строго параллельно полу. Руки при этом должны быть на ширине плеч, а стопы - таза. Руки на вдохе сгибаются в локтевых суставах, корпус опускается вниз таким образом, чтобы он образовывал ровную и прямую линию. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
5. Вертикальная тяга гантелей на мышцы трапеции и плеч
Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз, они должны быть немного согнуты в локтевых суставах. Спина прямая. Усилием плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди, локти должны уходить вверх. На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.
* Запрещены в РФ
Источник: — переведено специально для fishki.net
13 комментариев
6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
А Мадонна лучше бы так не качалась. Страшная, как смерть.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена