Что такое спортивное питание: гайд для начинающих
Куча цветастых банок. КУДА это всё ВЖИРАТЬ?
Спортивное питание можно условно делить на большое количество групп, поскольку здесь всё сильно зависит от личного мнения каждого. В этой статье я стараюсь оперировать фактами, поэтому будут делить спортивное питание на две глобальных группы, условно назвать которые можно следующим образом: «Еда» и «Функциональные добавки». Даже такое разделение остаётся очень условным, однако наиболее понятно раскрывает суть. Ниже я рассмотрю обе этих группы и приведу несколько примеров.
«Еда»
Понять назначение данной группы весьма просто, поскольку она в действительности является едой. Да, добавки из этой группы вполне можно заменить продуктами из ближайшего супермаркета. Но в чём же смысл? Давайте рассмотрим несколько примеров.
Протеин. В переводе с английского Protein означает белок. И да, эта добавка нацелена на восполнение белка в рационе.
Существует множество разновидностей протеина — концентрат, изолят и гидролизат (по степени очистки; концентрат — есть углеводы, гидролизат — нет углеводов). Как правило, производится из молока (то есть в качестве углевода там выступает лактоза, так что людям с её непереносимостью стоит быть осторожнее). Также в качестве сырья иногда могут использоваться соя, куриное яйцо и др.
Протеин сам по себе не сделает человека «качком», поскольку он используется организмом в качестве строительного материала клеток, а куда его направить — решает сам организм, приспосабливаясь к условиям окружающей среды.
Гейнеры. Пожалуй, самый неоднозначный тип спортивного питания. По своей сути гейнер является углеводной смесью (иногда — белковоуглеводной), то есть почти обыкновенное пищей, а продаётся за немалые деньги. Но это касается лишь смесей из так называемых «быстрых» углеводов, которые быстро усваиваются, резко поднимая уровень инсулина в крови. Они используются во время набора массы, однако их эффективность редко бывает выше, чем от обычного белого риса.
Куда интереснее обстоят дела с гейнерами на «медленных» углеводах. Они плавно усваиваются организмом, поддерживая уровень инсулина на не слишком высоком уровне. Такие гейнеры иногда можно использовать даже при похудении, если соблюдать принцип снижения калорийности питания. Но и этот тип гейнера можно заменить гречкой с куриной грудкой. Исключение — люди, которые медленно набирают вес, то есть обладают крайне быстрым метаболизмом. В их случае применение гейнера оправдано, так как одна порция может содержать такое количество калорий, набрать которое из обычной пищи весьма непросто и чревато проблемами с пищеварением.
По изложенной выше информации может показаться, будто спортивное питание полностью бесполезно, однако здесь нужно копнуть глубже. Дело в том, что протеин и гейнер создаются вовсе не с целью заменить еду, они её дополняют. Как правило, они используются для корректирования баланса БЖУ (белки, жиры и углеводы), который весьма непросто сохранять, питаясь обычной пищей. Поищите в интернете БЖУ ваших любимых блюд, чтобы понять, насколько всё сложно. К примеру, попробуйте составить дневной рацион, исходя из БЖУ 4:2:4. Кроме того, во время готовки дома бывает тяжело адекватно оценить калорийность блюд. И снова же на помощь приходит спортивное питание.
Но стоит понимать, что полностью заменять еду может быть вредно и опасно, поскольку гейнер и протеин в своём составе редко содержат витамины, пищевые волокна и многое другое, что так требует организму (особенно во время похудения или набора массы).
«Функциональные добавки»
А вот здесь всё гораздо интереснее и сложнее. Функциональные добавки могут влиять на гормональный баланс (косвенно), кровяное давление и многое другое. Какие-то добавки несут сугубо положительный эффект, а какие-то лучше использовать с осторожностью. Кроме того, маркетологи нередко приукрашивают эффекты и откровенно врут потенциальным покупателям. Давайте рассмотрим несколько примеров.
Карнитин. Весьма популярная добавка, которую продвигают как ускоритель метаболизма и в целом очень полезное вещество. А вот мнение учёных разделилось. Одни исследования говорят о том, что содержание карнитина в мышцах не увеличивается во время его употребления, другие сообщают, что с его помощью похудеть невозможно, а третьи твердят об улучшении адаптационных возможностей организма. Личный опыт многих спортсменов сильно различается, а большое разнообразие форм данной добавки вносит лишь большую путаницу.
Кофеин и добавки, содержащие его (гуарана). С одной стороны, кофеин убирает сонливость, повышает мотивацию и выступает в роли лёгкого жиросжигателя, а с другой — при слишком частом использовании или при передозировке способен вызвать проблемы с сердцем.
Витамины. Сложно критиковать витамины. Пожалуй, действительно хорошая добавка.
Аминокислоты. Являясь составными частями белков, аминокислоты, казалось бы, должны относиться к первой категории, однако многие из них (при должных дозировках) способны влиять на физическое и ментальное состояние человека. К примеру, цитруллин улучшает кровообращение, бета-аланин уменьшает закисление мышц, а триптофан облегчает засыпание. Но эффективность многих из них сомнительна.
Креатин. Это тоже аминокислота, однако здесь всё сложнее, да и эффективность этой добавки не вызывает сомнений. Увеличение выносливость и силовых показателей — это всё про креатин. Но если у вас имеются проблемы с почками, то креатин вам противопоказан.
Аргументы в пользу спортивного питания
●Ускоряет прогресс.
●Позволяет более точно контролировать калорийность и БЖУ.
●Повышает мотивацию за счёт эффекта плацебо и желания «отбить» потраченные деньги.
Аргументы против спортивного питания
●Высокая цена.
●Возможность навредить себе.
●Ложь в рекламе и продажа бесполезного мусора.
Вывод
В качестве вывода хотелось бы расставить все точки над i и развеять несколько мифов.
В сознании многих людей плотно сложился стереотип о том, что спортивное питание — это допинг и стероиды, вызывающие превращение женщины в мужчины, а мужчины — в импотента. Конечно же это не имеет ничего общего с реальностью. Гормональные и запрещённые препараты в магазинах спортивного питания продавать никто не будет, да и найти там что-то из допинга вряд ли получится. И конечно же спортивное питание не поменяет ваш пол, не сделает «перекаченным» или импотентом. Вообще, полноценный рацион и физические нагрузки заставляют организм адаптироваться, больше заботиться о синтезе нужных гормонов, благодаря чему кожа становится чище, самочувствие лучше, а либидо — выше.
Но всё это вовсе не значит, что спортивное питание обязательно к употреблению всем и каждому. Конечно, прогресс значительно ускорится, но есть люди, которые легко обойдутся без всяких добавок. Кроме того, у некоторых может наблюдаться аллергия на компоненты добавок. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться с врачом и, возможно, сдать необходимые анализы.
163 комментария
6 лет назад
Полезна физкультура, а спорт, это как движок 1.5 литровый расточить (форсировать), поставить турбину и "топить тапок в пол"
да поедешь быстро, но не долго :)
И бег на 3-5 км раз в неделю это то же нихера ни полезно (через пару лет придёт п-и-з-д-а коленям и голеностопу)
И тяжести (в 2 раза больше своего веса) поднимать то же сердечко выпрыгнет :)
Профессиональные спортсмены к 35-40 годам - это инвалиды!
И долго они не живут.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
А если серьёзно, то где в посте говорится о крайней необходимости спортпита всем и каждому? Это банальный ликбез для тех, кто в теме не ориентируется. Или вы даже не читали текст?
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Сижу, читаю всё это и просто ОХ*ЕВАЮ. Сначала пытаюсь всё подробно расписать, а в ответ получаю личные оскорбления, перескакивания на темы (нужное подчеркнуть), но одна черта объединяет всех: они категорически не желают признавать свою неправоту. Загонишь их в угол, а они шипят, боятся манямирок поломать. Капец.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Что КОНКРЕТНО здесь вы считаете ошибочным и (главное) ПОЧЕМУ.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Опять кровоточат глаза от увиденного.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Детский сад – штаны на лямках!
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Стандартная модель поведения в интернете: не можешь доказать свою правоту - переходи к оскорблениям.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Ой, или вы это на меня намекаете? Разве констатация факта, подкреплённая неопровержимым доказательством в видео текущей переписки это оскорбление? Нет, это банальное выражение крайней степени неуважения по вполне объективным причинам.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
У вас память как у рыбки, что ли? Вы мне его вчера отправили, а я сказал, что не вижу там никаких ошибок. Я попросил на них указать.
Ваш ответ: ТЫ БИСГЛАМАТНЫЙ!!!!!!!!!!!!!!
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удачи, интеллектуал!
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Раздражительность и агрессивность - это признаки принятия анаболиков. А ещё все слышали, что от принятия этих препаратов мозг и член скукоживаются. Так что ты завязывал бы с этим.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Но давайте по фактам. Вы считаете, что приём "анаболиков" ведёт к повышению агрессивности? Нет, это неправда. В теории, тестостерон способен вызывать повышение агрессивности (исследования расходятся по результатам), только вот вы говорит не про стероиды в целом, а про какие-то "анаболики", Чтобы вам было известно, агрессивность могут вызвать лишь препараты с андрогенным эффектом. А далеко не всё, что называют "анаболиками" несёт в себе такой эффект, либо несёт, но минимальный.
И вот ЭТОТ человек упрекает меня в безграмотности?
А раздражительность это прежде всего признак общения с тупыми твердолобыми людьми, а потом уже следствие каких-то там "анаболиков",
Стероиды это не шутка. И подавление дуги ГГЯ меньшее из зол, которое можно испытать на себе, принимая запрещённые препараты. Если ГГЯ относительно легко восстанавливается, то вот здоровье сердечно-сосудистой системы можно похерить безвозвратно.
Хотя, есть "гении", которые сидят на вечном курсе. Вот у них с потенцией уж точно нет никаких проблем, ибо один из главных составляющих курса тестостерон повышает либидо, а также объём крови, так что качки на стероидах куда более активны в сексуальном плане, чем люди, не применяющие такие препараты. Иногда андрологи даже прописывают ГЗТ мужчинам за 50, если у тех уровень тестостерона ниже физиологического, к слову.
Но всё это не повод рисковать здоровьем, если вы не поняли.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Кстати, я не вижу ни одного факта, опровергающего то, что у тебя от анаболиков мозг и член скукожились.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Если лень, то вот:
1) Не употребляю
2) И не могут "скукожиться". Все исследования на пабмеде, если не верите словам.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Это значит, что у тебя всё скукожилось от анаболиков.
Знаешь, как называют таких?
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Всё так же игнорируете любую аргументацию. Вы не коммунист, случаем?
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
А теперь перечитай первый абзац своего поста.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удачи!
ПС. Видимо, я правильно сделал, что после первого абзаца читать не стал.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
У вас был шанс распространить своё мнение на одного нового человека, но вы его проманали, в то время как моё мнение распространилось как минимум на 100 человек. Вам не обидно?
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Здесь уже давно никто не пишет, а этот профиль создан только сегодня, и это первое сообщение с него, так что всё очевидно.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
К слову, ты реально думал, что я не замечу резкое уменьшение рейтинга на пару сотен за несколько минут? :)
Похоже, ты здорово обиделся, трепло.
К слову, о том, что никто не посещает пост. Интересно, а почему тогда мои комментарии мгновенно получают несколько дизлайков? :) Да ты же сам себя закапываешь, треплюшечка.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Хотя, зачем я пытался аргументировать свою позицию перед человеком, который НАСТОЛЬКО боится разрушения своего манямирка, что банально не может конкретизировать свою позицию?
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена