Заснуть за 60 секунд: советы страдающим бессонницей
Доктор Эндрю Вейл из США предлагает несложную в использовании методику быстрого засыпания, которая поможет даже повышенно нервным и депрессивным пациентам. Это так называемая методика 4-7-8, созданная для того, чтобы человек мог успокоиться и расслабиться. По мнению Вейла, лучше всего она помогает тем, чья бессонница связана со стрессом и тревожностью. И хотя она требует тренировки, и к ней нужно привыкнуть, эта методика, по мнению Вейла, - самый простой способ попытаться наладить сон.
Источник:
С силой выдохните через рот, выпустив весь воздух.
Источник:
Затем медленно сделайте вдох через нос. За время вдоха вы должны досчитать до четырех.
Источник:
Задержите дыхание на семь секунд, отсчитывая их про себя. Если для вас это сложно, можно ускорить счет.
Источник:
Затем очень медленно вдохните через рот. Вдох должен продолжаться восемь секунд. Возможно, с первого раза у вас это не получится, в этом случает также можно ускорить счет.
А вот и видеоурок Вейла по технике во всех подробностях. Пользуйтесь советами - и приятных снов!
Источник: — переведено специально для fishki.net
41 комментарий
6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаУдалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена