Заснуть за 60 секунд: советы страдающим бессонницей
Источник:
Доктор Эндрю Вейл из США предлагает несложную в использовании методику быстрого засыпания, которая поможет даже повышенно нервным и депрессивным пациентам. Это так называемая методика 4-7-8, созданная для того, чтобы человек мог успокоиться и расслабиться. По мнению Вейла, лучше всего она помогает тем, чья бессонница связана со стрессом и тревожностью. И хотя она требует тренировки, и к ней нужно привыкнуть, эта методика, по мнению Вейла, - самый простой способ попытаться наладить сон.
Источник:
С силой выдохните через рот, выпустив весь воздух.
Источник:
Затем медленно сделайте вдох через нос. За время вдоха вы должны досчитать до четырех.
Источник:
Задержите дыхание на семь секунд, отсчитывая их про себя. Если для вас это сложно, можно ускорить счет.
Источник:
Затем очень медленно вдохните через рот. Вдох должен продолжаться восемь секунд. Возможно, с первого раза у вас это не получится, в этом случает также можно ускорить счет.
А вот и видеоурок Вейла по технике во всех подробностях. Пользуйтесь советами - и приятных снов!
Источник: — переведено специально для fishki.net
41 комментарий
6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена