Почему осенью появляется либо обостряется депрессия?

Для начала попытаемся разобраться, что может служить причиной появления подобного состояния или обострения депрессии. По мнению специалистов, одним из факторов является уменьшение продолжительности светового дня. Это приводит к тому, что организм получает мало солнечной энергии и испытывает недостаток в гормоне мелатонине. Как итог – снижение активности, упадок сил, появление беспокойства и тревожности.

Кроме того, у людей в таком состоянии замедляется обмен веществ. Это может приводить к перееданию, а излишнее употребление блюд становится способом поднять себе настроение.

Как отмечают ученые, смена времен года влечет за собой биологическую перестройку организма. Изменение биоритмов, в свою очередь, может повлечь за собой упадок сил и привести к раздражительности. Частая смена настроена иногда является следствием резкой смены погоды – это характерно для тех регионов, где осень приходит «внезапно»: еще вчера радовало солнце, как вдруг на неделю зарядили дожди.

Психологи подчеркивают, что осенняя депрессия бывает связана не только с погодой. У подобного сезонного расстройства могут быть причины на молекулярном и генетическом уровне. Например, существует наследственная предрасположенность к депрессии, заключающаяся в нарушении регуляции гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Кроме того, к нарушению процессов возбуждения и торможения приводит дисбаланс серотонина, дофамина, глютамата и гамма-аминомаслянной кислоты.

По мнению большинства, депрессия – это плохое настроение. Уж слишком часто люди разбрасываются этим словом, желая выразить грусть или уныние, которые вскоре проходят.

Депрессия отличается тем, что человек находится в подавленном состоянии довольно долгое время. Устойчивые симптомы сопровождаются нарушением сна и аппетита. Все это может продолжаться более 2-3 недель и является поводом для обращения к врачу.

Еще один симптом депрессии – неспособность получать удовольствие. В такие периоды спорт, хобби, секс – все становится скучным и пресным. Данное состояние называется ангедонией и характеризуется нарушением выработки в организме дофамина.

По словам гештальт-терапевта Владимира Петросяна, ангедония, упадок сил и нарушение сна и аппетита могут сопровождаться раздражительностью, рассеянностью, забывчивостью, плаксивостью и многими другими симптомами. Конечно, для многих людей в той или иной степени свойственно такое поведение, однако при депрессии человек постоянно пребывает в этом состоянии.

Петросян отмечает, что мнение о сильном стрессе как об основной причине депрессии нельзя назвать верным. Нередки случаи, когда человек впадает в уныние без какой-либо видимой причины. Без видимых стрессов или переживаний у него начинается клиническая депрессия – один из самых сложных видов, который, по словам специалиста, трудно диагностировать и лечить. Антидепрессанты и психотерапия с трудом справляются с этой напастью.

Также Петросян подчеркивает, что депрессия не может пройти сама собой – это не временная хандра, от которой намного проще избавиться. Для того, чтобы вернуть себя в боевое состояние, придется приложить немало усилий. Чаще всего – в сопровождении врача, который поможет выработать правильную модель поведения и при необходимости назначить препараты.

Гештальт-терапевт отмечает, что от депрессии никто не застрахован: ею могут страдать мужчины и женщины, взрослые и дети. Однако больше склонны к ней представительницы прекрасной половины человечества, поскольку они более эмоциональные и чаще попадают под воздействие гормональных колебаний.

К наиболее очевидным способам профилактики Петросян относит правильный сон и питание, занятия спортом, прогулки, а также частое пребывание на солнце. Однако главным критерием, помогающим избежать психоподавленности, является душевный комфорт.

Если человек живет в постоянном стрессе и напряжении, подчеркивает специалист, то его нервная система обязательно даст сбой. К примеру, для начала это могут быть тревоги или паническое расстройство, которые впоследствии перерастут в депрессию.

Уменьшению симптомов, в частности, способствует изменение образа жизни и питания. Так, специалисты рекомендуют употреблять как можно больше овощей и фруктов, а также продуктов, способствующих выработке серотонина - бананов, цитрусовых, фиников. Мясные и молочные продукты – важный источник аминокислот, входящих в состав нейромедиаторов.

Одним из средств против удручающих симптомов является натуральный шоколад. Вместо чая или кофе лучше всего использовать отвары чабреца, мяты и липы. А на баланс упомянутого серотонина также положительно влияет лекарственное растение каланхоэ.

Кроме того, на психику в трудные периоды оказывают воздействие цвета, окружающие человека. Психологи советуют во время осенней серости добавлять как можно больше оранжевого, желтого, белого, ярко-розового и небесно-голубого в свой интерьер. Например, дома можно повестить лимонные или бирюзовые шторы (главное, чтобы подходили по дизайну), а на работе – расставить белые цветы.

Что касается применения фармакологических препаратов, то их обычно назначают при средней и тяжелой формах депрессии. Врач может выписать соответствующий рецепт после тщательного обследования пациента – это необходимо для того, чтобы подобрать оптимальную дозу и избежать сильного токсического влияния лекарства.