Как научиться рано вставать

Как научиться легко вставать по утрам

Иногда людям сложно вставать по утрам. Несмотря на это, любую привычку можно легко сформировать благодаря подходящей методике и правильным действиям.

Привычка рано вставать должна формироваться постепенно

Спешить с изменением своих дел не следует. Привычка должна формироваться постепенно, а не сразу. Организм должен постепенно привыкать к изменениям. Если спешить с действиями, ничего хорошего не удастся добиться: это может измотать, а эффективность совершаемых поступков будет низкой.

Плюсы раннего подъема

Многие люди отмечают, что ранний подъем в большей степени подходит для них. Они могут высыпаться, чувствовать себя лучше, успевать больше делать. Основные плюсы:

• Продуктивность. Многие дела с утра проще выполнить, а во второй половине дня – сложнее. Человек будет лучше соображать, отметит особенную концентрацию, сможет правильно решать поставленные перед собой задачи. К обеду можно успеть сделать много дел.
• Время для себя. Раннее утро – это время, которое можно уделить себе. Например, можно позавтракать, принять душ или ванну, почитать. Вечером сложнее найти время для себя из-за усталости и быта.
• Больше светового дня. Это положительно влияет на бодрствование и работоспособность. Выработка мелатонина благодаря такому графику наладится.
• Тишина. Она будет доступной утром. В уединении можно заняться делами, которые требуют концентрации внимания. При желании человек расслабится и помечтает, а ведь это важно для настроения.
• Время на спорт. Утренние тренировки подарят заряд бодрости и улучшат настроение.

Если удастся научиться вставать по утрам, жизнь постепенно улучшится. Это будет полезно для каждого человека. Польза проявится на эмоциональном и физическом состоянии, а ведь это важно в каждом случае.

Минусы раннего подъема

Есть определенные недостатки у ранних подъемов:

• Сложно привыкнуть. Это особенно затруднительно для типичных сов.
• Режим сна и регулярность. Потребуется постоянство, поэтому ранние подъемы негативно влияют на жизнь: иногда требуется отказаться от своих планов и желаний. Поздние развлечения будут недоступными.
• Сложности с близкими. Лучший вариант – совпадение графиков домочадцев.

Несмотря на минусы, они являются незначительными. При правильном подходе удается избежать нежелательных последствий.

1. Настрой и цели

Если важно встать в 6 или 7 утра, многое зависит от поставленной цели. Требуется соответствующий настрой. Люди стремятся удовлетворять собственные желания. В первые дни человек будет искать оправдания, чтобы поспать дольше. Придется многим жертвовать, пока развивается привычка. Изначально будут проблемы с планированием дел, недостатком энергии и продуктивностью.

Цели нас мотивируют

Цели подталкивают людей, чтобы не сдаваться и менять свои привычки. Эмоции становятся действенным рычагом.

Цели определяют наши действия

Если есть цель, то будет и система. Потребуется совершать определенные действия для достижения результатов. Важно планировать распорядок дня, знать, что делать утром и вечером.

2. Вечерний распорядок

Если важно высыпаться, нужно правильно планировать дела на вечер. Простые рекомендации позволят приучить себя к правильному распорядку дня. Если нужно приучать себя вставать рано, рекомендуется понимать основные принципы прорабатывания привычки.

Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном

Свет от экранов гаджетов негативно влияет на засыпание и качество сна. Желательно отказаться от техники за пару часов до сна.

Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню

Вечером желательно определить, что делать завтра. Не следует тратить на это утренние часы.

Обдумайте день и представьте идеальное утро

То, что важно для человека, нужно обдумывать. Вечер можно потратить для этого.

Читайте

Людям сложно из-за плотного графика выделить время на чтение. Если отказаться от гаджетов, то пару часов для чтения останется.

3. Качество сна

Если важно легко проснуться утром, рекомендуется улучшить качество сна.

Откажитесь от стимуляторов

Выспаться будет сложно, если вечером выпить кофе и алкоголь. Желательно отдать предпочтение зеленому чаю или воде.

Избегайте обильной пищи

Перед сном не нужно наедаться. Это негативно влияет на пищеварительную систему, ухудшает качество сна.

Выпивайте стакан воды

Вечером полезно выпить стакан воды. Напиток улучшит самочувствие, успокоит. Люди спят 6-8 часов, поэтому телу потребуется много воды. Нужно выпить хотя бы стакан жидкости.

Обойдитесь без спорта

Не нужно заниматься спортом за 3 часа до сна. Иначе засыпание будет сложным. Утренние часы больше подходят для тренировки.

Обеспечьте подходящие условия

Желательно позаботиться о том, чтобы удавалось полноценно отдыхать ночью. Для этого важно выполнить следующие задачи:

• покупка качественного матраса и подходящих подушек;
• спать рекомендуется в темноте и тишине;
• в комнате не должно быть слишком жарко.

Такие условия подойдут для качественного и полноценного сна.

Ложитесь спать в одно и то же время

Нужно определиться с временем засыпания и пробуждения. Каждую ночь сменяются несколько циклов сна. Чередуются быстрая и медленная фаза. Длительность полного цикла – полтора часа. Желательно просыпаться после завершения цикла: полтора, три, четыре с половиной, шесть часов. В этом случае легкое пробуждение будет возможным. Рано или поздно не захочется отключать будильник, а организм привыкнет к графику.

Оптимизируйте сон

Если найти подходящее время для засыпания и пробуждения, человек будет активным и счастливым.

4. Распорядок подъема и утра

Если нужно научиться равно вставать, рекомендуется обдумать свой распорядок пробуждения и утренних часов. Это предотвратит многие нежелательные проблемы в дальнейшем.

Метод погружения

Человек отправляется спать в определенное время, ориентируется на режим. Это возможно сделать. Однако неожиданные изменения режима приводят к снижению энергии.

Постепенный метод

Желательно менять время пробуждения не сразу, а постепенно. Достаточно его сдвигать на 10 – 15 минут. Это позволит привыкнуть просыпаться в определенное время. Не нужны резкие изменения. После освоения можно вновь менять время пробуждения. Рано или поздно можно научиться просыпаться утром рано и легко, без проблем.

Найдите подходящий будильник

День должен начинаться с приятной музыки. Иначе будет проблемой достижение желаемого результата. Изначально желательно отложить будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать для его отключения.

Заручитесь помощью

Интересуясь, как научиться равно вставать, потребуется помощь близких. Это предотвратит нежелательное затруднение при предстоящем изменении привычек. Например, если человек научился просыпаться в нужное время, он может оказать помощь. Он может написать сообщение или позвонить.

Геймифицируйте процесс по Х-методу

Пригодится настенный календарь, у которого на странице напечатан год или месяц. Его нужно повесить на видное место. Если удалось проснуться в нужное время, день отмечают крестом. Рано или поздно получится цепочка, а затем она будет увеличиваться. Это даст дополнительный стимул. Менять свои привычки – сложно, но это будет возможной задачей.

Придумайте, чем заняться после пробуждения

Желательно понять, что может снять сонливость. Например, можно выпить воду, походить, провести гигиенические процедуры, открыть окно и впустить свет. Это будет полезно. Пару часов после пробуждения не следует читать новости, социальные сети и блоги. Утро нужно посвятить себе.

Сделайте то, что вам нравится

Например, приготовление кофе может стать ритуалом. После заправки кровати и умывания можно сварить бодрящий напиток, почитать и подумать о планах.

Утренние занятия

Утро – особенное время. Его проводят с учетом целей. Желательно выделить на дела по одному часу. Интересные идеи досуга:

• размышления и оценка поставленных целей;
• занятие спортом;
• медитация;
• чтение литературы;
• занятия проектами по интересам или работе;
• времяпровождение со своей семьей;
• приготовление еды.

Утренние часы проводят то, как хочется. Желательно выбрать одно дело, чтобы не чувствовать эмоциональную и физическую перегрузку. Будет легче просыпаться утром, если знать, что часы удастся провести интересно и приятно для себя.

Упражнения после сна для бодрости

Перед сном не рекомендуется физическая нагрузка. Утром желательно выполнить зарядку, чтобы отметить ее пользу для себя. Упражнения помогут быть бодрыми и сосредоточенными, поддерживать хорошую фигуру.

Зарядка включает в себя 3 основные части:

• Разминка. Дыхание и пара упражнений помогут быстрее проснуться.
• Мягкая растяжка. Она позволит размять тело после сна.
• Силовые упражнения. Они не должны быть сложными. Упражнения важны для улучшения состояния мышц, нормализации кровообращения.

Если важно легко просыпаться рано утром, рекомендуется привыкнуть выполнять подходящую для этого зарядку.

Часто задаваемые вопросы

Многие люди хотят научиться вставать без проблем рано утром. При этом возникают многочисленные вопросы относительно того, как и что лучше сделать.

А как же выходные

В этом случае все зависит от самого человека. Исключение – период, когда есть желание развить соответствующую привычку. Рекомендуется в выходные вставать пораньше. Если привычка выработалась, в выходные можно поспать подольше и порадовать себя.

Сколько дней подряд можно вставать позже

Если нужно вставать рано по утрам, но хочется быть выспавшимся, важно понимать, как долго можно вставать позднее. Изначально рекомендуется не пропускать больше пары дней: иначе будет сложно вернуться к ранним подъемам. Если привычка сформировалась, 2-3 дня не помешают графику.

Как быть в путешествиях

Все люди путешествуют. В такие периоды не нужно быть слишком строгими к себе. Желательно соблюдать режим, чтобы не сбиться с графика. Если что-то идет не по плану, можно делать поблажки. Все-таки путешествия направлены на интенсивный досуг, осмотр достопримечательностей.

А вдруг друзья позовут меня на вечеринку

У всех людей есть друзья. Если человек хочет, проснувшись рано утром, чувствовать себя бодрым, важно быть готовым к таким ситуациям. Можно веселиться, а затем не стараться проснуться рано. Важно выспаться. Затем нужно возвращаться к распорядку дня.

Каждый может вставать рано утром без проблем, но многое зависит от того, какой образ жизни и график выбрал человек. Это положительно влияет на самочувствие.