Осенняя тоска: способы избежать тоски по лету

С приходом осени многие люди ощущают желание сидеть под одеялом, грустить, теряют интерес к привычным занятиям, испытывают проблемы с вниманием, активностью, настроением. Чем обусловлено такое состояние?

Основной причиной такого состояния является недостаток солнечного света. Погода в основном стоит пасмурная, дни укорачиваются. Что повышает выработку мелатонина – гормона сна. В итоге человек становится более вялым и менее активным и жизнерадостным.

Вторая причина – нарушение циркадных ритмов, то есть циклических колебаний процессов, обусловленных сменой дня и ночи. Симптомы появляются в сентябре, возрастают к зиме и полностью исчезают к апрелю.

Если для большинства такие симптомы малоприятные, но терпимые, то есть «счастливцы», которые осенью сталкиваются с самой настоящей депрессией. В этом случае любое, даже самое малозначительное действие приходится совершать, прилагая массу усилий. Так, усталость после рабочего дня – это нормально. Но если человек просыпается с чувством, словно он уже проработал весь день, ощущая вялость, слабость, апатию, то это явный признак депрессии.

К ним также относится нежелание принимать серьезные решения, касающиеся различных областей жизни, концентрироваться на каких-то значимых моментах и вопросах. Еще одним явным признаком депрессивного состояния выступает нежелание заниматься любимыми делами, тем, что всегда приносило удовольствие – спорт, прогулки, хобби.

При депрессии может страдать аппетит, длительность и качество сна, беспричинно на пустом месте возникать чувство страха, паники, апатии. От обычной осенней хандры депрессия отличается большей длительностью и степенью выраженности симптомов.

1.     Прибегать к любым посильным физическим нагрузкам. Это может быть фитнес, танцы, прогулки и даже разбивка клумб.

2.     Выбрать новое хобби и увлечение. С учетом возможностей и предпочтений можно заниматься массой интересных дел и вещей, начиная с бисероплетения и заканчивая походами в горы.

3.     Сбалансировано питаться.  В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Не стоит пренебрегать и витаминными добавками.

4.     Увеличить световой день. В этом помогут специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Они стимулируют мозг вырабатывать серотонин.

5.     Добавить в жизнь красок. Новая кружка, яркий шарф, интересный чехол для телефона – помогут любые, даже небольшие вещицы, которые яркостью красок разбавляют серые однообразные будни.

6.     Освоить рецепты согревающих напитков. Пунш, грог, глинтвейн, даже обычный чай или кофе с добавками не только согреют, но и подарят повод собраться с семьей или друзьями и поднять друг другу настроение.

7.     Посетить психолога. Если перечисленные меры не приносят результата, то можно обратиться за помощью к специалисту и преодолеть проблемный период в жизни.

А как вы боретесь с осенней хандрой? Что за способы, приемы и инструменты показали себя в этом эффективнее других?