Семь уроков и ты умеешь жонглировать (тремя мячиками)
В посте я выложу первые два урока, если будет интересно, то выложу в продолжении остальное. Успехов.
Чуть чуть про жонглирование:
- жонглирование развивает ловкость и координацию — в наше время мы практически не развиваем и не тренируем ловкость, большинство людей последний раз развивали ловкость когда учились кататься на велосипеде или учились играть в теннис (большой или настольный). Развивает и тренирует ловкость и координацию катание с гор на лыжах или сноуборде. Но для многих ловкость заканчивается ловким управлением «мышкой».
А между тем ловкость и координация необходимы для гармоничного развития организма.
- Жонглирование развивает лобные доли мозга, как известно у нас два полушария мозга, правое отвечает за действия левой стороны тела, левое за действия правой. При разных действиях у нас одно из полушарий является доминирующим, и когда надо сделать то или иное действие то подключается то полушарие которое для данного действия развито. Соответственно другое полушарие в этот момент бездельничает.
Когда мы жонглируем, а особенно выполняем различные сложные броски и трюки, наши полушария вынуждены включаться вместе, что в итоге приводит к их развитию.
- Жонглирование развивает мелкую моторику помогает восстанавливаться после, травм ( растяжений переломов) — для того чтобы сделать бросок и поймать мячик нам необходимо, чтобы пальцы и кисти были быстрыми и подвижными, что и развивается в процессе занятий жонглированием. Так же в процессе тренировок к суставам идет большой приток крови, что полезно сказывается на моторике и также является профилактикой таких заболеваний как артриты, артрозы.
- Жонглирование стимулирует избавление от лишнего веса — ловкость напрямую зависит от количества и развитости нервных окончаний которых очень много в мышцах, но которые совсем нет в «жире». Когда мы начинаем развивать ловкость организм невольно увеличивает мышечную ткань и избавляется от лишнего жира. Также в процессе тренировок мячики постоянно падают, и вам постоянно надо нагибаться чтобы их поднять, что приводит к избавлению от лишнего жира. Когда вы жонглируете, вы постоянно двигаетесь, соответственно сгорают калории
Источник:
В этом начальном уроке рассказывается как правильно встать, как держать руки и как не допустить свои первые ошибки.
Правильная стойка - Встаньте прямо ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, спина прямая, руки параллельно друг другу.
Источник:
Возьмите один мяч в правую руку и перебросьте его в левую руку. Мячик должен пролететь на уровне лица и опустится в свободную ладонь. Рука, бросившая мяч, обязательно должна вернутся в исходное положение.
Повторите бросок из левой руки в правую.
Старайтесь, чтобы траектория полета мячика была похожа на перевернутую подкову (параболу) или перевернутую латинскую букву U — это в дальнейшем будет назваться простой бросок.
Важно! Надо стремиться к тому, чтобы рука, ловящая мячик, двигалась как можно меньше. В идеале падающий мячик должен просто опускаться в неподвижную ладонь. Важно! Как только рука подбросит мячик, она должна возвращаться в исходное положение: согнутая в локте, локоть касается тела, от локтя рука параллельна земле и другой руке.
Упражнение кажется очень простым, но именно это простое действие закладывает базу для правильного жонглирования.
Бросок из одной руки в другую в данном упражнении будет считаться одним повторением упражнения.
Подходом будем считать определенное количество повторений одного упражнения , в занятии может быть несколько подходов одно и того же упражнения, а само занятие может состоять из нескольких упражнений, в которых будет несколько подходов и определенное количество повторений.
Источник:
Встаньте в правильную стойку для жонглирования.
Возьмите мячик в левую руку и подбросьте вверх где -то на уровень лба, поймайте мячик левой рукой — это одно повторение Упражнения №2.1
Важно правая рука остается согнутой в локте. После броска левая рука обязательно возвращается в исходное положение. Старайтесь бросить мячик так, что бы он приземлился в левую руку, которая уже находится в исходном положении, надо стремится чтобы после броска рука вернувшись в исходное положение поймал мячик сделав минимум движений.
Старайтесь чтобы при каждом броске мячик взлетал на одну и туже высоту.
Источник:
Встаньте в правильную стойку для жонглирования.
Возьмите мячик в правую руку и подбросьте вверх где -то на уровень лба, поймайте мячик правой рукой — это одно повторение Упражнения №2.2
Важно левая рука остается согнутой в локте. После броска правая рука обязательно возвращается в исходное положение. Старайтесь бросить мячик так, что бы он приземлился в правую руку, которая уже находится в исходном положении, надо стремится чтобы после броска рука вернувшись в исходное положение поймала мячик сделав минимум движений.
Источник:
Встаньте в правильную стойку для жонглирования.
Возьмите мячик в левую руку и подбросьте вверх где -то на уровень лба, поймайте мячик левой рукой.
Перебросьте мяч в правую руку.
Подбросьте мячик вверх правой рукой где -то на уровень лба, поймайте мячик правой рукой.
Перебросьте мяч в левую руку.
Эти четыре броска являются одним повторением Упражнения №2.3
Во время выполнения упражнения следите, чтобы руки после брсока всегда возвращались в исходное положение, мячик старайтесь подбрасывать на одну и туже высоту в каждом повторении, а ловить из исходного положения стараясь сделать как можно меньше движений.
Обязательно следите, чтобы спина была прямой.
Включите ритмичную мелодию которая вам бы нравилась , пусть броски будут в ритме музыки, это поможет расслабится, но при этом не забывайте о правильной стойке. Старайтесь бросать мячик мягко, даже плавно, пусть действие будет не напряженным, а легким, даже воздушным.
1 комментарий
9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена