Почему после бега болят ноги?

Одна из самых распространенных причин – неудобная обувь. Если кроссовок слабо фиксирует стопу во время пробежки, то это может привести не только к мозолям и натоптышам, но и травмам сухожилий, мышц и костей.

Еще одна причина боли – неверно заданный темп бега и неправильно подобранное для пробежек место. Для их устранения надо проанализировать скорость и при необходимости ее снизить, а также бегать только по ровным поверхностям. По крайней мере в начале тренировок.

После бега болят ноги, поскольку в процессе в мышцах идет активное накопление молочной кислоты. Дискомфорт объясняется попыткой мышечных волокон избавиться от этого вещества. Для ускорения процесса во время пробежки надо делать небольшие перерывы и растяжку до и после нее.

Боль могут вызывать не только несоблюдение правил, но и некоторые заболевания: болезни суставов, проблемы с сосудами, вывих колена, повреждение связок, воспаление сухожилий, травма мениска. Разбираться с ними надо только под наблюдением специалиста.

Чтобы избежать боли, перед занятием обязательно делать разминку. Хорошо помогают массаж и ножные ванночки после пробежки. До и после тренировки эффективны растяжка и недолгая медленная ходьба. Важно выбирать одежду и обувь нужного размера, которая не будет стеснять движений, и пить после тренировки воду. Она помогает укорить выведение из организма продуктов распада.