Арнольд Шварценеггер поделился программой домашних тренировок
Арнольд Шварценеггер продолжает мотивировать своих подписчиков
"Почти все, что происходит сейчас в мире, находится вне нашего контроля. Почти все. Давайте сосредоточимся на том, что мы действительно контролируем.
Во-первых, и это самое главное, мы можем контролировать, насколько мы ответственны прямо сейчас. Мы можем замедлить распространение вируса, оставаясь дома как можно дольше. Знаю, это нелегко, но сейчас это наша обязанность. Сейчас самое время думать о людях, которых вы можете заразить. Оставайтесь дома при любой возможности. Это означает, что никаких баров, никаких ресторанов, никаких встреч, и вы будете шокированы, услышав это от меня, но никаких спортзалов.
Даже без тренажерного зала мы можем контролировать свою физическую форму во время пандемии. Тренировка с собственным весом является самым древним методом в мире. У гладиаторов и викингов не было спортивных залов. Я начал свое путешествие в мир культуризма с подтягиваний на дереве у озера в Австрии", - написал Шварценеггер на сайте Reddit.
Актер предложил упражнения, которые можно выполнять дома без спецоборудования, количество повторений зависит от физподготовки.
1. Отжимания
25/50 повторений
2. Отжимания между двумя стульями
20/50 повторений
3. Подтягивания
30/50 повторений
4. Упражнение на пресс
30/100 повторений
5. Подъем ног
25/50 повторений
6. Повороты туловища
25/50 повторений
Атлет советует новичкам постепенно увеличивать количество повторений.
7. Приседания
25/50-70 повторений
8. Подъем на носках
25/50 повторений
9. Подтягивания
10/30 повторений
Ну и трейлер "Качая железо" для большей мотивации
Источник: — переведено специально для fishki.net
8 комментариев
5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
25/50 повторений
Это 25 раз и 50 повторов ? Или как... И в течении какого времени ?
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена