Как избавиться от боли в боку во время тренировок

Острая боль в правом или левом подреберье, знакома даже тем, для кого физические нагрузки заканчиваются на галопе к автобусной остановке или толканию нагруженной тележки в "Пятерочке". Но если вы занимаетесь пробежками и вас с завидной регулярность посещает это неприятное чувство, не стоит считать, что с вашим организмом что-то не так. Просто вы не читали этой статьи.

«Боль под правыми или левыми рёбрами во время бега — это естественное ощущение, так что не думайте, что с вами что-то не в порядке. При беге усиливается кровоток, и кровь из «резерва» нашего организма начинает поступать к работающим мышцам. Если мы начинаем бежать без предварительной разминки, кровь не успевает равномерно перераспределиться. Страдают от этого органы брюшной полости — печень и селезёнка. Они переполняются кровью и давят на свою собственную оболочку-капсулу. В оболочке находится много нервных окончаний, за счёт возросшего давления они и образуют острую боль. Если болит в правом боку — дело в печени, если в левом — в селезёнке», - говорит врач терапевт Ольга Ракитина.

Несмотря на то, что эта боль, как выразилась врач, "естественна" - от нее можно и нужно избавиться. Ведь от того как вы себя чувствуете зависит эффективность тренировки.

Разминка

Абсолютно всегда, перед любой тренировкой, необходимо разогревать мышцы и суставы. И чем скрупулезней вы подходите к разминке, тем ниже вероятность, что в середине тренировки вас остановит боль в боку.

Не занимайтесь на полный желудок

Самое оптимальное время для приема пищи - за 2-3 часа до начала тренировки. А если опасаетесь, что во время занятий вас потянет домой к холодильнику, выпейте за 15-30 минут до тренировки стакан воды.

Не спешите увеличивать нагрузки

Если вы только начали заниматься спортом или вернулись к занятиям после продолжительного перерыва, то не стоит с первого дня бежать марафон на максимальной скорости и с полной выкладкой. Увеличивайте нагрузку постепенно. В противном случае, вас ожидает не только острая боль в боку, но и перетруженные сердечно-сосудистая система и суставы.

Правильное дыхание

И вы сами знаете, что правильное дыхание - залог комфортной и эффективной тренировки в любом виде спорта, особенно во время пробежки. Научитесь дышать диафрагмой, следите за осанкой, держите комфортный для вас ритм бега и делайте вдох и выдох одновременно носом и ртом.