Как правильно дышать, чтобы тренировка была более эффективной

Некоторые тяжелоатлеты применяют специальную технику задержки дыхания. Это помогает им поднять большой вес. Но применять ее без достаточного опыта не стоит. Тем более, если вы не собираетесь бить рекорды в весах. Во время тренировки следует сконцентрироваться на спокойном, глубоком дыхании. Поначалу это будет непривычно, но со временем войдет в привычку, и думать о правильном вдохе и выдохе больше не понадобиться.

Когда берете в руки гантели или штангу, учитывайте, что вдох нужно делать на расслаблении, а выдох на усилии. Совершать выдох в момент, когда мышцы максимально напряжены необходимо, чтобы снизить нагрузку и позвоночник.

Вдох и выдох с помощью живота, а не груди, то есть диафрагмальное дыхание, обеспечивает организм большим количеством кислорода, чем обычное дыхание. Однако к такой технике нужно привыкнуть, поэтому, опять таки, во время тренировок вам нужно сконцентрироваться на дыхании животом.

Вдыхать во время тренировок следует через нос. Во-первых, так вы будете вдыхать меньше пыли и бактерий, и во-вторых, такой вдох поможет избежать учащения дыхания и сокращения потока кислорода. А выдыхать можно любым удобным способом. Но главное, чтобы выдох происходил вовремя без задержки дыхания.