Врачи разрешили снизить ежедневную норму шагов более чем вдвое

Исследователи из Гарвардского университета утверждают, что вместо рекомендуемых 10 000 шагов в день вы можете делать лишь 4400 шагов - и этого будет достаточной для защиты от серьезных заболеваний.
Обзор преимуществ различных уровней физической активности, проведенный экспертом из Университета Хартфордшира, показал, что классические 10000 шагов избыточны. Достаточно вдвое меньшего количества - такая физическая активность все равно поможет снизить риск развития хронических заболеваний, таких как деменция и некоторые виды рака, а также улучшить такие состояния, как диабет 2 типа.
В среднем, человеку требуется около двух часов ходьбы в день, чтобы достичь цели в 10000 шагов - такое время не всегда выкроишь из графика! А вот на 4400 шагов хватит всего 53 минут.

Эксперт по физическим упражнениям и физиологии здоровья Линдси Боттомс из Университета Хартфордшира изучила реальное влияние преодоления 10 000 шагов в день. К ее удивлению, эта цифра оказалась выведенной не экспертами по физической активности, а авторами маркетинговой кампании.
«Цель в 10 000 шагов в день появилась в рекламной камапнии шагомера под торговой маркой Yamasa Clock, выпущенного на рынок в Японии в 1965 году, - рассказывает она. - Устройство называлось «Маньпо-кей», что переводится как «Измеритель на 10 000 шагов». Это был маркетинговый инструмент для повышения продаж устройстваон - но закрепился во всем мире в качестве ежедневной цели. Он даже включен в ежедневные цели у популярных умных часов, таких как Fitbit».
По словам доктора Боттомс, ежедневно проходить 10000 шагов, безусловно, полезно для здоровья - исследования показывают, что эта привычка может улучшить как психическое, так и физическое здоровье, а также снизить риск развития диабета. Однако эксперт указываетнед на недавнее исследование Гарвардской медицинской школы, согласно результатам которого, 10 000 шагов можно назвать чрезмерными. Ученые обнаружили, что 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить риск смерти и серьезных заболеваний у женщин по сравнению с более низким уровнем активности.

Команда ученых из Гарварда обнаружила, что, действительно, чем больше шагов люди проходили за день, тем ниже был для них риск смерти и серьезных заболеваний. Однако этот эффект, как правило, стабилизировался примерно на 7500 шагов в день, при этом, при увеличении числа до 10000 шагов в день, ученые не наблюдали дополнительных преимуществ от ходьбы.
«Хотя неясно, будут ли подобные результаты наблюдаться у мужчин, это один из примеров того, как небольшая доза ежедневной подвижности может улучшить здоровье и снизить риск смерти», - прокомментировала результаты доктор Боттомс.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150 минут физической активности средней интенсивности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Однако исследователи из Британской Колумбии показали, что улучшения здоровья можно добиться даже с помощью упражнений с низкой интенсивностью. Шаги следует отнести именно к низкоинтенсивной нагрузке.
С другой стороны, ученые из Техасского университета недавно показали, что люди, которые делают менее 5000 шагов за день, хуже способны усваивать и перерабатывать жиры на следующий день, что в долгосрочной перспективе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. В работе исследователей из Техасского университета в Остине сделан вывод о том, что люди, которые ежедневно проходят менее 4000 шагов, не могут обратить вспять это снижение метаболизма жиров.
«Активность также может помочь уменьшить вред, который наносит сидение в течение длительного периода времени», - отмечает доктор Боттомс.
Исследователи из Норвежской школы спортивных наук в Осло, в свою очередь, пришли к выводу, что люди, которые сидят по восемь или более часов каждый день, на 59% больше рискуют умереть от проблем со здоровьем, чем их сверстники, которые сидят менее четырех часов каждый день. Однако команда также обнаружила, что 60–75 минут умеренно интенсивной физической активности каждый день достаточно, чтобы противодействовать этому негативному эффекту. Так что, как выясняется, интенсивная ходьба также поможет смягчить негативные последствия слишком долгого сидения.