Причины плохого усвоения витамина D

Нехватка этого витамина не имеет четкой клинической картины. Но зато симптомы и проявления всем хорошо известны: это частые простуды, депрессивные состояния, слабость в мышцах, болезненные ощущения в области суставов, снижение работоспособности.

Восполнять дефицит витамина D можно только двумя способами: через солнце и пищу. Соответственно, необходимо проводить время на солнце и включать в рацион определенные продукты. Это:

- рыбий жир;

- океаническая и морская рыба;

- морепродукты;

- некоторые виды грибов;

- яичные желтки;

- сливочное масло;

- сыр.

Что касается синтеза витамина через кожу, то с этим в холодное время года возникают проблемы, поскольку количество солнечных дней значительно снижается. В случае необходимости возможен дополнительный прием витамина, но это делается только после анализа крови. Нормальным принято считать показатель 30 нг/мл, верхний предел достигает отметки 100 нг/мл.

Малышам в сутки рекомендовано 400 МЕ (международных единиц) этого витамина. Взрослым, в том числе беременным и кормящим женщинам, 600 МЕ. Пожилые люди должны употреблять порядка 800 МЕ, поскольку с возрастом синтез и способность усвоения через пищеварительную систему ухудшаются.

Влиять на усвоение могут следующие факторы:

- болезни желчного пузыря и желчных протоков. Поскольку витамин Д жирорастворимый, а желчь нужна для всасывания жиров;

- проблемы с кишечником и нарушение его микрофлоры;

- ожирение;

- болезни печени и почек;

- генетические отклонения, из-за которых в организме нет восприимчивых к данному витамину рецепторов.

Таким образом, восполнить дефицит витамина Д и в случае с перечисленными болезнями в большинстве случаев можно, но только после нормализации состояния по основному заболеванию.