Вдох выдох: как влияет дыхание на ваше здоровье

Дыхание – это естественно, казалось бы, как человек может неправильно дышать в обычной жизни? Понятное дело, если речь идет о физических нагрузках или стрессовых ситуациях, тогда учащение дыхания или наоборот его замедление может дать нужны результат, но как дыхание может повлиять на состояние человека в обычной повседневной жизни?

Когда речь идет о дыхании и обучению методикам дыхания, то многие представляют нечто восточное связанной с медитацией и йогой. Безусловно, в йоге есть целые практики, которые направлены на контроле тела и разума с помощью управления дыханием.

В йоге существуют несколько дыхательных техник, каждая из которых направлена на достижение конкретных целей. Насколько они эффективны, однако в России, например, дыхательная гимнастика оперной певицы А. Н. Стрельниковой официально признана одним из способов для восстановления после перенесения коронавирусной инфекции.

Изначально, запатентованная методика рекомендовалась при лечении заболеваний, связанных с потерей голоса. Научные исследования, которые проводились в России показали, что практика дыхательной гимнастики на протяжении 9 месяцев дает результат увеличения объема легких практически на 300 мл. Также дыхательная гимнастика Стрельниковой положительно сказывается на увеличении иммунитета.

Было проведено исследование, что практика осознанного дыхания может положительно влиять на снижение веса человека. Было установлено, что усиленное дыхание вызывает потоотделение, также, как и при кардионагрузке. А в сочетании дыхания, например, с вакуумным массажем живота, можно избавиться от жировых отложений в проблемной для многих зоне.

Упражнение

Встаньте на колени, большие пальцы ног должны соприкасаться

Ладони положите на колени, спину держите ровно

Сделайте глубокий вдох и сильный выдох

Не вдыхая, попытайтесь выпятить живот, а затем втянуть его обратно

Красивая чистая кожа

Безусловно, если вы не будете соблюдать элементарные правила гигиены и есть все подряд, но при этом правильно дышать – желаемого результата вы не добьетесь. В данном случае, дыхательные упражнения способствуют увеличению кровообращения, что позволяет коже лица иметь здоровый оттенок кожи. При задержке дыхания ваше лицо краснеет, вместе с тем клетки кожи снабжаются кислородом. Эффект можно усилить, если попеременно прижимать подбородок к плечам. В данном случае, неподготовленные люди могут получить травму, например, защимить нерв, поэтому стоит обратиться к профессионалу, чтобы научиться правильно выполнять данную практику.

Улучшение пищеварения

У ряда болезней кишечника есть «корни», связанные с эмоциональным состоянием человека. В данном случае больным людям может помочь дыхательная практика. Существует практика дыхания через одну ноздрю, практика которой согласно исследованиям, помогает облегчить боли людям, у которых есть проблемы с пищеварением. Если дышать через правую ноздрю, то активизируется симпатическая ветвь вегетативной нервной системы, а через левую наоборот успокаивает ее.

Сильные легкие

Осознанное дыхание тренирует легкие, расширяя и сжимая их. Усиленная работа брюшных и диафрагмальных мышц также положительно влияет на работу легких, это подтверждают и результаты проведенных исследований.

Улучшение кровеносной системы

Насыщение кислородом крови положительно сказывается на кровообращении. Также многие болезни связаны с плохим иммунитетом. Практики глубокого дыхания, при которых воздух концентрируется на животе, положительно сказываются на улучшении защитных свойств организма человека. Результат практики данного метода дыхания сопоставим с регулярными утренними пробежками в парке.

Улучшение работы мозга

Дыхательные практики полезны для психического здоровья и повышают работоспособность серого вещества. Ученые провели эксперимент, в котором 84 человека в возрасте от 18 до 25 лет практиковали разные дыхательные методики из йоги. Результаты показали, что у испытуемых улучшилась когнитивная функция, слуховая память и сенсорно-моторные характеристики. Дыхательные упражнения позволили избавиться от внешних факторов, беспокоящих организм и вызывающих стресс. В результате испытуемые смогли сконцентрироваться и выполнять работу без лишних эмоций.

Улучшение сна

Нарушение сна не редко связывают с психическими заболеваниями, такими как беспокойство и депрессия, в данном случае стоит обратиться к врачу, а не заниматься самолечением. В свою очередь размеренное и непрерывное глубокое дыхание позволяет восстановить нервную систему после напряженного дня и дать организму необходимое количество кислорода, чтобы он смог спокойно заснуть.

Дыхательных методик в йоге, как вы понимаете, много, медицинская польза от многих упражнений доказана многими исследованиями. Овладев дыхательными методиками, вы сможете улучшить свое самочувствие.