Как правильно тренироваться: делать больше повторений или взять больший вес? Ученые дали ответ!

Есть ли смысл заниматься без веса? В чем преимущество упражнений с утяжелителями? От чего мышцы растут эффективнее? Эти вопросы чаще всего волнуют спортсменов. И, как правило, ответы на них всегда размытые...

Кстати, исследования также показывают, что наилучшее время для выполнения силовых тренировок — вторая половина дня. А худшее — с полуночи до 6 утра.

2Многие люди живут стереотипом, что тренажерный зал предназначен только для «качков». Это совсем не так: тренироваться с «железом» может любой человек, который хочет просто подтянусь свое тело.

И в начале, и в конце наблюдения ученые измерили мышечную массу каждого участника, а также собрали образцы крови до начала тренировки, через 5 минут после нее и час спустя — в них исследователи искали какие-либо метаболиты, которые могли бы указывать на рост мышц.

Кроме того, авторы научной работы с помощью поверхностной электромиографии контролировали, насколько мышцы каждого участника были активированы в течение всей тренировки.

Главное — просто заниматься спортом

В конце эксперимента было обнаружено, что обе группы достигли приблизительно одинаковых результатов. И это учитывая то, что разные типы тренировок активировали разные типы мышечных волокон. Тем не менее, обе группы не показали никакой разницы в росте мышц или метаболическом стрессе.

_________________________ 

 * Профи  –  мимо эссе))).