15 фактов, которые нужно узнать перед тем, как идти качать пресс
Источник:
У всех свои взгляды на собственное тело, здоровье и благополучие. Некоторые из этих взглядов касаются физкультуры и спорта. Не все хотят иметь шесть кубиков пресса, и это нормально, но если вы задались такой целью - в этом посте вы найдёте не обещания достигнуть блестящих результатов в короткие сроки, а только факты.
1. Во-первых и в-главных, ваши "шесть кубиков" - всего лишь мышцы, располагающиеся вдоль брюшной полости.
Источник:
Мышцы пресса - часть мышечного корсета, поддерживающего тело. Мышечный корсет поддерживает нас, когда мы стоим, и участвует практически в любых физических упражнениях - от бега до пауэрлифтинга. Стоите вы или покрываетесь седьмым потом в спортзале - мышцы пресса работают.
2. То, как выглядит ваш пресс, зависит, по сути, только от одного фактора: сколько у вас жировых отложений. У худых людей мышцы пресса проглядывают всегда, независимо от того, насколько они сильны и накачаны.
3. Поэтому первым шагом к идеальному прессу станет понимание того, от какого количества жира нужно избавиться. Процент массы тела, который должен отводиться жиру и при котором проглядывают кубики, - примерно 10-12% для мужчин и 18-22% для женщин.
4. Чтобы сбрасывать жир, вам понадобится создать дефицит калорий. Для этого вы должны рассчитать по формуле базового метаболизма, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, и вычесть из этого числа... сколько? Поможет онлайн-калькулятор!
Источник:
5. Но вам надо сбрасывать не любой вес, а именно избавляться от жира.
Источник:
Важно следить за тонусом мышц - для лучшего метаболизма, здоровья и, конечно, красивого пресса!
6. Также вам нужно будет серьёзно отнестись к идее тренировок на все группы мышц. Идеальный вариант - интенсивные силовые тренировки три раза в неделю и лёгкая кардионагрузка два раза в неделю.
7. И... всё-таки вам придётся немного потренировать и пресс тоже.
Источник:
Хотя локально сжечь жир нельзя, вы можете уделить внимание одной группе мышц больше, чем остальным. Однако для этого понадобится действительно сильная нагрузка на пресс.
8. И всё-таки миллион скручиваний и планок - это не то, что вам понадобится.
Источник:
Вам нужно и правильно отдыхать от нагрузок, иначе вы можете травмировать себя.
9. Попробуйте вот эти упражнения на фитболе.
Источник:
Источник:
Это наиболее эффективные упражнения на пресс - те, которые задействуют также плечевые мышцы или мышцы ног.
10. Приготовьтесь МНОГО думать о том, какую еду вы будете готовить. Вам придётся понять, что именно вы едите и как это влияет на ваш обмен веществ.
11. Также приготовьтесь к тому, что вам придётся соблюдать диету всегда и отказаться от некоторых продуктов.
Источник:
Те, кто стремится к здоровью, хорошему состоянию сердечно-сосудистой системы и хорошей форме, должны питаться так, как того требует их диета, 85% времени. Для тех, кто хочет идеальный пресс, подойдёт доля в 90%.
12. И знайте, что отдых и восстановление, включая сон, должны быть вашими приоритетами.
Источник:
Мышцы растут не тогда, когда вы тренируетесь, а тогда, когда вы отдыхаете.
13. Понятно, что ваша жизнь в обществе при таком раскладе будет страдать.
Источник:
Почти все социальные контакты вертятся вокруг еды, напитков, баров, ресторанов. От всего этого придётся отказываться. И вы действительно будете говорить "Нет, я не пойду сегодня в кино, у меня зал".
14. Постарайтесь быть реалистичным в ожиданиях и помнить, что каждый случай индивидуален.
Источник:
В том, как выглядит ваш пресс, играет роль не только ваша работа, но и генетика. У некоторых людей мышцы плотнее, чем у других.
15. И не забывайте наслаждаться жизнью, даже задавшись целью сделать себе пресс! При этом всё равно готовьтесь к постоянному планированию. И помните:
Источник:
Источник: — переведено специально для fishki.net
96 комментариев
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
возможно этот пост кому то ума добавит)
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена