10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку

Добрый день уважаемый! Прочитал ваш коммент и увидел соратника... Хотел с вами поделиться одной из своих тренировок, т.к. вижу что вы человек подготовленный, если будет желание, попробуйте: 1. скакалка 5 минут ( последнии 20 сек двойные) 2. разминка: все по 30 сек 5 кругов без пауз: 1. джеки, 2. бурпи, 3. низ ап, 4. подъем с локтей, 5. прыжки с выпадами со сменой ног, 6. клаймб и с 1 по 6 ...Пауза 2 минуты и основная тренировка. Есть с гирями, есть со своим весом и бокс (с юности, опыт большой). С собственным весом делаю два вида: Первый - это пять разных видов отжиманий и подтягиваний (делаются друг за другом в подходе, т.е. к примеру, 20 отжиманий на трицепс и сразу же 10-5 подтягиваний средним хватом, затем пауза 20-30 сек и следующее упражнение, заканчиваете 5 подходов, и пауза между кругами 90 сек) + штрафные, три круга, в итоге вы должны сделать минимально 300 отжиманий и 75 подтягиваний. Второй комплекс делаю редко (для меня он тяжелый) четыре вида отжиманий и подтягиваний по 11 подходов, но время ограниченно! Вы должны уложиться в 45 минут и сделать 425 отжиманий и 125 подтягиваний. В конце пресс, 5 упражнений без пауз, около 12 минут... Ну и одна тренировок с гирями: раньше делал в жилете 12 кг но сейчас стало беспокоить колено, поэтому пока без него... Гири 2Х20 кг, три станции, в каждой станции по 3 упражнения (делаете одно за другим без пауз), 8 подходов, пауза между подходами 10 сек, пауза между станциями 90 сек... первая станция: 1. свинг двух гирь до плечей 4 раза, 2. приседание с гирями на плечах 4 раза, 3. отжимания от гирь 5 раз ... 8 подходов ... пауза 90 сек ... вторая станция: 1. выпады на каждую ногу 4 раза, 2. отжимания от гирь плюс тяга к груди по очереди после каждого отжимания 4 раза на каждую руку, 3. жим гирь стоя по очереди 5 раз каждую .... 8 подходов .... пауза 90 сек .... Третья станция: 1. жим гирь стоя двух гирь одновременно 5 раз, 2. тяга гирь на широчайшие в наклоне 5 раз (2Х24 кг), 3. обычная тяга (2Х32 кг), только ее надо выполнять с максимальным ускорением, но без рывка 10 раз .... Это мои комплексы, я делаю еще несколько (5 или 6 для разнообразия)... Если вам будет интересно могу описать и другие... Мне 47 лет, рост 184, вес 80 (сейчас поднабрал, расслабился чутка, нормальный спортивный вес 77-78)... Успехов вам!

Могу я поросить вас пожалуйста, скинуть мне ваш комплекс на неделю? Очень интересно было бы попробовать! С уваженем!

Супер! Спасибо!