Почему мышцы на второй день после зала болят еще сильнее?

Как отмечают специалисты, в этот момент человек испытывает так называемую отсроченную или запаздывающую боль в мышцах. Она появляется после очень тяжелой тренировки, когда нагрузка может на 10-15% процентов превышать привычный объем. Кроме того, болевые ощущения на второй день характерны, если был сделан упор на эксцентрическую фазу – когда мышцы растягиваются под нагрузкой.
Из-за этого происходят обширные микроповреждения мышечных волокон и запускается воспалительный процесс. Он проходит постепенно и достигает пика примерно через 24-48 часов после занятия. Поэтому боль называется отсроченной.

В первый день организм, пытаясь справиться с микроповреждениями мышечных волокон, высвобождает гормоноподобные белки цитокины, которые регулируют воспалительную реакцию и помогают иммунитету.
На помощь к мышечным волокнам спешат лейкоциты – они очищают поврежденную ткань и влияют на ускорение регенерации. Также на месте воспаления выделяется большой объем активных веществ (простагландины): они расширяют сосуды и создают ощущение тепла в этой области.
Бытовавшее ранее мнение о том, что в боли после тренировок виновата молочная кислота, является ошибочным. Эта кислота влияет на мышцы во время занятий, из-за нее человек может чувствовать жжение после сложного подхода. Но как только спортсмен перестает прикладывать усилия, кровь приступает к вымыванию вещества из мышц.
По мнению ученых, молочная кислота достигает своего пика через 4-8 минут после самой большой нагрузки и снижается до состояния «до тренировки» примерно через 1 час. Это значит, что она никак не влияет на болевые ощущения, появляющиеся на второй день.

Исследования показывают, что существует три наиболее эффективных способа справиться с отсроченной болью.