Захочешь - сделаешь: 10 способов бюджетно заняться спортом
Многие, из тех, кто хотел бы привести свое тело в порядок, говорят - я не могу, потому что абонемент в спортзал для меня очень дорог. Но ведь можно заниматься спортом вообще не платя ни копейки. Как? Сейчас расскажем
Для начала - определитесь, что конкретно вы хотите от занятий спортом: сбросить вес, поддержать уже имеющуюся форму, накачать мышцы или просто наслаждаться природой, бегая трусцой
Источник:
Если вы решили взяться серьезно за свое здоровье, то можно воспользоваться мобильными приложениями, которые подскажут как правильно это сделать. например: Nike Training Club, #BSGo, Thenx
Источник:
А еще эти
Workout Trainer. ...
Фитнес тренер FitProSport. ...
Nike+ Training Club – тренировки и фитнес планы ...
JEFIT – личный фитнес тренер ...
Freeletics Bodyweight – тренировка и фитнес ...
GymUp – дневник тренировок и фитнес программы ...
7 Минут Упражнение
Помимо этих приложений сегодня огромное количество разного рода тренеров представляют свои программы на Ютуб
Источник:
От домашних тренировок одни плюсы: удобное время, не придется таскать с собой форму и гору вещей, а после - бежать на автобус или вести машину, чтобы добраться домой.
Преимущества домашних тренировок:
Экономия денег и времени на посещение зала.
Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
Удобство для молодых мам в декретном отпуске.
Помните, что на YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Но если вы хоть немного знаете английский - это еще и повод подтянуть его, как и ваше тело
Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д).
Источник:
Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам.
Абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда. Обратите внимание на то. что не все тренеры начинают занятия с разминки
Источник:
Кстати для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой
Источник:
Если вы хотите быть поближе к природе, то бег по утрам - это ваше спасение
Источник:
Изменения, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений: Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине. Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды. Бодрость в течение всего дня. Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения. Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше. Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.
Источник:
Помните – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно.
Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.
Не бегайте вдоль дорог, лучше выбрать тихий, чистый участок, пусть и небольшой и бегать по кругу, чем вдыхать выхлопные газы
Источник:
Хорошо, если рядом с вами есть спортивная площадка с тренажерами.
Источник:
Только не кидайтесь сразу на все тренажеры и не делайте кучу упражнений за раз - ничего, кроме усталости и раздражения это вам не принесет. Начните с нескольких легких тренажеров, сделайте несколько подходов, постепенно, день за днем, увеличивая нагрузку
Источник:
Для этих тренажеров тоже есть тренинги в Интернете. Посмотрите их, прежде, чем приступать к тренировкам
Источник:
Проверьте обязательно - есть ли в вашем городе бесплатные занятия. да, да, вы не ослышались - их сегодня много - разминки, тренировки, йоги. скандинавская ходьба, объединяющие любителей и проводящие бесплатные занятия
Источник:
И немного о главных правилах тренировок
Следите за своим питанием
Источник:
Даже если вы будете часами бегать, а потом есть булочки - никакого эффекта не будет. Сбалансируйте ваше питание, уберите все лишнее, введите полезные продукты, уменьшите порции
Не переусердствуйте!
Источник:
Тренироваться каждый день – неправильный подход. Для того чтобы мышечная масса росла, организму необходимо время на восстановление. Три тренировки в неделю – отличный вариант.
Подберите себе комплекс для тренировки всех групп мышц.
Источник:
Не отступайте! Если уж взялись, двигайтесь дальше и результат обязательно будет
Источник:
Найдите себе единомышленников и вам будет гораздо проще добиться результата - вы поддержите друг друга, иногда даже где-то заставите пойти на тренировку. Вместе интереснее, занимательнее, удобнее..
Источник:
Идите на тренировку с хорошим настроением и все у вас получится! Будьте здоровы!
Источник:
7 комментариев
5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Вместе интереснее, занимательнее, удобнее.. - разве что штангу тягать а так ну его нах.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена