Действительно ли утренние тренировки более эффективны?

Если рассматривать вопрос в разрезе бытового удобства, то споры обычно разгораются между жаворонками и совами, для которых разнятся комфортные условия для занятий спортом.

Безусловно, говорить об определенных рекомендациях можно только с учетом индивидуальности каждого отдельного человека, формируемой режимом дня, работы, отдыха, питания. Но для среднестатистического человека, который встает в 7.00, ложится в 22.00 и начинает рабочий или учебный день с 9.00 именно утренние тренировки будут наиболее продуктивными. Естественно, речь идет о базовом комплексе упражнений, а не беге или силовых нагрузках, которыми занимаются уже не новички.

1. Заряд бодрости. Благодаря несложному утреннему комплексу занятий можно побороть вялость, слабость и апатию, которые являются для многих верными ненужными спутниками и, соответственно, проблемой. Бодрость обеспечивается за счет ускорения кровотока и выброса адреналина.
2. Отличное настроение. Всего лишь 20-25-минутная зарядка – это эффективный профилактический инструмент против стресса и его негативных последствий. Что немаловажно, приподнятое настроение сохраняется в течение 10-12 часов после занятий.
3. Ускорение метаболизма. Занятия спортом стимулируют обменные процессы в организме. И, что важно, эффект сохраняется тоже в течение 12 часов. А если заниматься вечером, то результат будет только до момента засыпания, поскольку во сне скорость обменных процессов замедляется.
4. Поддержание стройности. Хорошая фигура – это приоритет многих людей. После сна организм задействует во время занятий спортом подкожный жир, что способствует похудению.
5. Контролирование аппетита. Исследования показали, что регулярно тренирующиеся по утрам люди меньше едят в течение дня. Дело в том, что гормон радости – эндорфин вырабатывается не только во время приятной трапезы, но и при физических нагрузках.
6. Результативность. На прогул утренних тренировок гораздо меньше шансов по сравнению с вечерними. Отговорки типа отсутствия сил и накопившейся усталости не действуют. Как и соблазн отправиться на посиделки с друзьями или мирно усесться на диван перед телевизором. Утро – как раз то время суток, когда есть и физический, и моральный, и эмоциональный настрой на тренировки.
7. Профилактика гиподинамии. В сидячем положении или стоя при выполнении монотонной работы многие проводят большую часть дня. В результате страдает зрение, осанка, слабеют мышцы. Посильная утренняя тренировка поможет предупредить эти проблемы и напомнит о необходимости делать хотя бы пятиминутные перерывы в течение дня и разминаться.