Лучшие тренажёры для дома: спорт с комфортом

Второй по популярности тип домашних спортивных снарядов — сразу за велотренажёрами. Далеко не все любят джоггинг на улице, и уж точно не каждый готов делать это и в снег, и в зной. Тем более, что бегать в июльскую жару или февральский гололёд просто опасно для здоровья. Беговая дорожка избавляет от всякого дискомфорта и позволяет сгонять килограммы дома перед телевизором.
Бег задействует больше мышц и для многих работает более эффективно, чем езда на велосипеде, но и суставы убивает гораздо сильнее, имейте это в виду. Тем, кто ищет серьёзный вызов, нужна дорожка с изменяемым углом и настраиваемой нагрузкой.

Эллиптические тренажёры — девайсы довольно интересной конструкции, которые напоминают одновременно и велосипед, и беговую дорожку, и степпер, и бог знает что ещё. Здесь есть две подвижные платформы для ног и две длинные рукояти, поэтому нагружать можно едва ли не все мышечные группы: от икр до плечей. Причём распределять нагрузку между руками и ногами можно самостоятельно. Кардиотренировки на таком аппарате будут весьма интенсивными, расход калорий — высоким, а нагрузка на связки и суставы гораздо более щадящей, чем, скажем, у беговой дорожки.

Слово «степпер» с английского можно перевести как «шагатель». В принципе, название полностью отражает суть этого тренажёра — он создан для того, чтобы шагать под нагрузкой. Для человеческого тела механика процесса аналогична подъёму по лестнице. В общем случае здесь работают только ноги. Хотя поворотные степперы, снабжённые рычагами или эспандерами, позволяют нагрузить пресс, спину, руки и плечи, до эллиптических тренажёров эти машинки не дотягивают. Зато они куда легче, компактнее и зачастую дешевле что эллипсов, что байков и отлично подходят для домашнего использования. Степпер — один из лучших бюджетных вариантов кардиотренажёра для малогабаритного жилья.

Главная проблема популярных велотренажёров, беговых дорожек, степперов и большинства других спортивных снарядов — упор на тренировку ног. Руки и плечи тренировать с их помощью нельзя или по крайней мере нельзя тренировать эффективно. Этого недостатка лишены гребные тренажёры, призванные имитировать работу вёслами в лодке.
Как и при настоящей гребле, здесь работает почти всё тело: предплечья, трицепсы и бицепсы рук; передняя и задняя дельты; длинные разгибатели спины, трапеции и широчайшие; ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра; внутренние и косые мышцы пресса. Что уж там, даже на грудь попадает. Одновременная нагрузка на несколько мышечных групп обеспечивает высокую интенсивность кардиотренировок.
При этом гребля гораздо безопаснее для суставов ног и позвоночника, чем бег, поэтому подходит людям любого веса и габаритов.

Инверсионные столы — не самые популярные в России тренажёры. Собственно, к кардиотренажёрам, о которых мы говорили выше, инверсионные столы не относятся. Их задача в другом: на такой стол можно лечь и, меняя его угол наклона, растягивать мышцы спины и позвоночник, постигая дзен вверх ногами.
Поклонники инверсии приписывают этому упражнению все свойства волшебной таблетки. Верить этому, конечно, не стоит, но нагрузку со спины инверсионный стол действительно снимает, снижает давление на межпозвоночные диски, позволяет отдохнуть позвоночнику. Так можно убрать боли в пояснице и даже помочь организму в борьбе с радикулитом. Главное, не рассчитывайте на магию.

Мультистанция, как можно догадаться из названия, представляет собой многофункциональный силовой тренажёр. Хорошая универсальная мультистанция может заменить собой целый тренажёрный зал и занимает при этом сравнительно немного места, поэтому держать её можно и дома. Прорабатывать здесь можно все или почти все группы мышц.
По сравнению со свободными весами, мультистанции гораздо безопаснее, особенно для тех, кто предпочитает заниматься в одиночку. Здесь не уронишь штангу на грудь во время жима лёжа, не дашь себе по зубам гантелей, и не рухнешь на пол во время приседа. Приличные тренажёры, будь они со свободным или фиксированным ходом, спроектированы с учётом биомеханики человеческого тела, хорошо подходят для изолирующих упражнений и помогают даже неопытным спортсменам держать технику выполнения на должном уровне. К тому же, если выбрать тренажёр с фиксированными весами, можно будет избавиться от залежей блинов и грифов по всей квартире.

Тренажёры для бокса можно разделить на два вида: груши и мешки. Первые легче и предназначены для отработки скорее техники, чем силы удара. Вторые же, наполненные песком, водой или резиновой крошкой, подойдут для ударов любой силы и позволяют оторваться в полный рост. Мешки могут быть классическими, в форме цилиндров, а могут изображать торс и голову человека. Первый вариант дешевле, а со вторым можно отработать прицельные удары, представить, что бьёшь неприятного знакомого, или просто использовать как вешалку. Цены на тренажёры для бокса могут колебаться в районе 10 000 — 30 000 рублей и выше, так что перед покупкой подумайте, стоит ли оно того. Но помутузить грушу время от времени чертовски приятно, даже если вы и не профессиональный боксёр.

Тренажёры для груди — это не какой-то конкретный тип тренажёров. В эту категорию попадают все устройства, которые созданы специально для работы с грудными мышцами. Кроссовер, хаммер или «бабочку» дома встретишь нечасто, а вот приспособлений попроще на рынке масса. Самый популярный вариант — эспандер, недорогой тренажёр, работающий за счёт упругих резиновых шнуров или пружин. Кто-то использует миостимуляторы, но ждать от этих девайсов чудес мы бы не советовали — они хороши только как дополнение к традиционным нагрузкам. Главное, не забывайте элементарные гантели и штанги — ничего эффективнее их для проработки грудных мышц пока не придумали.

Ещё одна популярная группа разномастных тренажёров. Сюда входят почти все кардиотренажёры, о которых мы говорили выше: велотренажёры, эллиптические тренажёры, беговые дорожки, степперы и различные их модификации. Упорные тренировки на каждом из них позволят привести ягодицы в надлежащую форму. Самые эффективные варианты среди кардиотренажёров, пожалуй, степперы и байки. Хотя банальный присед с отягощением вряд ли что-то переплюнет.

Накачанный рельефный пресс — это и красиво, и полезно. В принципе, чтобы его получить, на первых порах достаточно просто веса собственного тела. Вот только привычные ещё со школы «подъёмы корпуса к коленям» (они же скручивания) многие делают неправильно. Если отрывать спину от мата, двигаться рывками и с размаху падать обратно, проще разбить голову об пол или сорвать поясницу, чем получить то, что американцы называют «six pack». Гимнастический ролик — простейшее приспособление, недорогой базовый тренажёр, который, тем не менее, крайне эффективен для комплексной проработки мышц живота. Весь секрет в правильной технике упражнения, при которой работает весь пресс, включая проблемную поперечную мышцу живота, руки, ноги и спина. Ждать мгновенных результатов не стоит, но ежедневные тренировки в течение пары-тройки месяцев с этим малышом принесут отличные плоды — проверено.