Когда правильно позавтракать, чтобы организм получил максимальную пользу?

Так все-таки: так ли важно, во сколько мы завтракаем? Да! Есть нужно в течение 2 часов после того, как вы проснулись. Завтрак запускает наш метаболизм. Когда мы просыпаемся, наше тело должно «разогреться» и выйти из «сонного» режима.

В эти 2 часа организм испытывает здоровый аппетит и, в зависимости от времени и состава завтрака, будет стабилизировать уровень сахара в крови весь день. А, как мы все знаем,когда уровень сахара в организме снижается, мы начинаем чувствовать голод, сильное желание скорее уже хоть что-нибудь поесть и переесть – а это вредно.

Такой временной промежуток (2 часа) работает почти для всех. Однако, если у вас диабет, поддержка стабильного уровня сахара в крови приобретает особую важность.В этом случае стоит уменьшить время с подъема до завтрака до 1 часа!

Что делать, если я планирую утром пойти заниматься спортом?Ответ на этот вопрос зависит от того, как ведет себя ваш организм на тренировке, если до этого вы поели. Вспомните, Вам легче заниматься на голодный желудок или после перекуса?

Например, если в случае, когда вы поели и пошли заниматься, вы начинаете чувствовать тошноту и тяжесть вжелудке,отложите прием пищи на потом. Однако, если на голодный желудок у вас на силовой тренировке начинает кружиться голова, то съешьте что-нибудь заранее (хотя бы половинку банана).

Что если я терпеть не могу есть рано утром? Увы, но нужно что-нибудь съесть, хотя бы небольшую порцию. Пропуски завтраков могут стать причиной возросшего риска диабета второго типа, а также потери концентрации, низкого уровня сахара в крови и медленного метаболизма.

Необязательно основательно есть, можно съесть что-нибудь маленькое. Встав с постели, выпейте стакан воды, а затем возьмите с собой греческий йогурт, яйцо или фрукт. Таким образом, организм привыкнет есть утром и поможет сделать завтрак регулярным приемом пищи.

Будьте здоровы!