Японец стал атлетом, выполняя 4-минутное упражнение
Пользователь Твиттера под ником Hiiragi Sensei на своей страничке рассказал о чудесной трансформации, которой достиг благодаря собственным усилиям.
Так он выглядел еще 5 месяцев назад. Сидячая работа, гиподинамия, несбалансированное питание привели к потере формы - парень обзавелся круглым, рыхлым животом, а мускулы были практически не видны под слоем жирка.
Он решился заняться собой вплотную, использовав для этого систему тренировок по методу табата, названному именем японского доктора. Высокоинтенсивные упражнения выполняются в течение 20 секунд, после чего следует 10-секундная передышка. Один цикл упражнений длится всего 4 минуты.
Занимаясь таким образом пять месяцев, японец избавился от лишнего веса, похудев на 13 килограммов, и потерял 18,2% жира. Теперь он выглядит атлетично, подтянуто, но продолжает заниматься по своей эффективной системе и придерживается умеренного питания.
Источник:
258 комментариев
5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Никакого хлеба, колбасок, сосисок и прочего полуфабриката!
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
А что на завтрак? Каша или овощи получается?
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Завтрак - 2 яйца (или яичница, либо омлет), небольшой помидор, несколько листов салата (можно даже грубый взять), немного сыра.
Второй завтрак - грамм 80-90 мультизерновой каши на воде, можно с подсластителем, если будет совсем противно
Обед - грудка индейки на гриле (250 грамм), либо просто потушить, обязательно овощи (помидор, огурец, салат), гречка (200 грамм). Все это делим на два приема пищи.
Ужин - рыба тушеная (судак, минтай, хек - это все не дорогое и белка там дофига ;)), те же овощи, можно с рисом, но лучше ту же гречку
за час перед сном можно съесть творог (но не обезжиренный) с огурцом, например (либо с салатом из огурца и капусты)
как-то так. много клетчатки, много белка, немного жиров и среднее кол-во медленных углеводов.
желательно убрать по-максимуму сахар и всякие фруктозы, десктрозы, сиропы и т.п.
если интересно, могу в ЛС еще много чего написать ;)
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
С яйцами проблема, после них могу обоср... в туалет побежать)))от вареных норм, а глазунья в туалет гонит
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена5 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена